Mona, Chen 夢娜：運動X人生: training diary

2015年10月28日星期三

2015/10/19~2015/10/25 訓練總結跑步週期wk13 專項轉換期w8 愉快的減量週

一、【自覺疲勞程度】以「數字」表示(0~10)

二、【訓練量】

耐力網訓練點數：127
週跑量：40.8 km
週時數：4.9hr

Mona	第十三週 10/19~10/25
週跑量	40.8
最大單次跑量	10
最大單次跑量之持續時間	65min
最大單次跑量之平均配速(E心率區間)	6’32(1.5)
M配速(M心率區間)	5’28(2.5)
當週訓練成效	3.1-3.2-3.7-2.9

三、【身體的狀況】

這禮拜右跟腱有時有點緊。

10/20(二)E 3k, T 2k 草草結束的一次，精神心理都很想跑，不過身體感覺負荷很大。決定這禮拜E/M/R為主。
10/21(三)M心率5k
10/24(三) back squat and shoulder press
10/24(六)E1.5k T配速1.5k 休1~1.5min三趟 R200m*3 R400m*4 E 1.5 狀態比星期二跑T時好很多，身體果然是需要休息的
10/25(日)E 65min 作息亂有點累算是順順跑完

這禮拜是減量期，不過星期二那次跑不動。休息幾天候10/24狀況好很多。

四、【有什麼我做得還不賴】

總算抽出一天再去壓一下最大肌力，目的是希望不要掉得太快。

五、【哪邊可以改進】

好像還好?

六、【心得】

經過適當休息以後會進步，希望能有更好的方式監控自己的訓練量。

2015年10月20日星期二

2015/10/12~2015/10/18 訓練總結跑步週期wk12 專項轉換期w7 稍微吃力的一週

一、【自覺疲勞程度】以「數字」表示(0~10)

二、【訓練量】

耐力網訓練點數：141
週跑量： 49.1km
週時數：6.7 hr

Mona	第十二週 10/12~10/18
週跑量	49.1
最大單次跑量	11.9
最大單次跑量之持續時間	90min
最大單次跑量之平均配速(E心率區間)	7'08(1.0)
M配速(M心率區間)	5’23’(2.6)
當週訓練成效	3.8-3.6-2.2-4.2

2015年10月13日星期二

2015/10/05~2015/10/11 訓練總結跑步週期wk11 專項轉換期w6 整體狀況順暢的一個禮拜

一、【自覺疲勞程度】以「數字」表示(0~10)

二、【訓練量】

耐力網訓練點數：182
週跑量：62.1 km
週時數：7.5 hr

Mona	第十一週 10/05~10/011
週跑量	62.1
最大單次跑量	18
最大單次跑量之持續時間	120
最大單次跑量之平均配速(E心率區間)	6'34(1.4)
M配速(M心率區間)	5’20’(2.9)
當週訓練成效	4.3-3.9-2.4-4.4-3.0

2015年10月2日星期五

閒聊：我的(運動員)生活日常

每天在腦袋裡轉呀轉的事情，也許對我是理所當然的重要的瑣事，對你也是嗎？ＸＤ

身體狀況

每天早上起床後，如果沒忘記的話，還在床上沒起身的時候，先量一下靜止心跳，然後回想自己身體應該在什麼狀態：

是因為經前症候群所以靜止心跳增高嗎？
是因為這兩天的訓練比較疲累身體尚未恢復嗎？
還是今天是回到完美的50下呢？
我昨天睡得好不好呢？（睡眠是恢復還有訓練環節中非常重要的一部分）

2015年8月22日星期六

2015/08/17~2015/08/023 訓練總結　跑步基礎期wk4　最大肌力/爆發力過渡期wk1

一、【自覺疲勞程度】以「數字」表示(0~10)

二、【訓練量】

耐力網訓練點數：100

週跑量： 22.2 km

週時數： 4.9 hr
上一週的跑量：22.2 公里
本週最大里程數 12 公里，那天的持續時間 70 分鐘(每30~40分鐘有休息喝水)
本週最大里程數那天的平均步速 5分 52 秒/公里(當日氣溫：在有冷氣的室內健身房跑步機)
本週最大里程數那天的平均儲備心率百分比：161bpm->區間 2.0
上M心率(2015/08/21)的平均配速：5:22 分鐘/公里

	氣溫(攝氏)	配速(心率區間)			訓練效果
	氣溫(攝氏)	E	M	T	訓練效果
11/11	20	6’36(1.6)	5’29(2.3)		3.5
11/13	21	6‘30(1.3)	5’40(2.4)	5’03(2.9)	3.8

2015年11月19日 星期四

一、【自覺疲勞程度】以「數字」表示(0~10)

二、【訓練量】

2015年11月10日 星期二

2015年10月28日 星期三

一、【自覺疲勞程度】以「數字」表示(0~10)

二、【訓練量】

三、【身體的狀況】

四、【有什麼我做得還不賴】

五、【哪邊可以改進】

六、【心得】

2015年10月20日 星期二

一、【自覺疲勞程度】以「數字」表示(0~10)

二、【訓練量】

2015年10月13日 星期二

一、【自覺疲勞程度】以「數字」表示(0~10)

二、【訓練量】

2015年10月6日 星期二

2015年10月2日 星期五

身體狀況

2015年9月28日 星期一

2015年9月22日 星期二

2015年9月14日 星期一

2015年9月7日 星期一

2015年8月30日 星期日

2015年8月22日 星期六

一、【自覺疲勞程度】以「數字」表示(0~10)

二、【訓練量】

2015年8月19日 星期三

2015年8月11日 星期二

2015年8月6日 星期四

2015年7月30日 星期四

2015年11月19日星期四

2015年11月10日星期二

2015年10月28日星期三

2015年10月20日星期二

2015年10月13日星期二

2015年10月6日星期二

2015年10月2日星期五

2015年9月28日星期一

2015年9月22日星期二

2015年9月14日星期一

2015年9月7日星期一

2015年8月30日星期日

2015年8月22日星期六

2015年8月19日星期三

2015年8月11日星期二

2015年8月6日星期四

2015年7月30日星期四