給剛接觸姿勢跑法跑者的八週練習計畫 8 week program for pose method beginners

說明：這個八週練習計畫是Mona寫給 2017/11/26跑步技術講座的學員的

各個動作的執行方式，以及為什麼要做這些動作，在講座中已有說明。

重點在於：

『用全身跑而非只用腳跑』
『腳掌要有拉的力量』
『腳掌拉回正確位置』

如果妳/你對內容有疑問或是執行是有碰到問題，請當面諮詢姿勢跑法教練群喔！

好好喝水：維持運動表現，促進恢復

Kelly Starrett 最有名的著作大概是Becoming a Supple Leopard，但我最喜歡的是<Ready To Run >。貫穿全書的一個核心概念是：每個人都有義務要「每一天」「自己」照顧自己的身體！

雖然偶有爭議，Kelly無疑是最活躍，橫跨物理治療/運動訓練領域的一個人物

如果身體是機器，例行保養工作，是自己的責任，而且是「每一天」都要有意識地去悉心照料。哪怕一天只花十分鐘，重點是「每一天」。 Kelly列出了十二項標準，他覺得：身為一個跑者，這十二項標準是最基本應該要「自己」常常注意還有維持的。包括：平底鞋，中立的雙足，柔軟的胸椎，深蹲能力，髖屈曲，腳踝活動度，暖身收操等等。

第五章Hip flexion (髖屈曲)裡面，Kelly說：為了髖關節的良好功能，最基本的，每天可以做也應該做的事情，就是盡量減少坐在椅子上的時間！

關於如何對抗坐式生活造成的戕害，他寫了整整一本的書啊啊

延伸閱讀：如果你熱愛跑步的話，離開椅子吧！

除了關節功能以外，其中一個章節講到 Hydration，「補水」這件事情，本篇小文章整理自這一個章節。

注意：這篇不是在討論「比賽時」怎麼補水，而是從平日自我照顧的觀點來提醒喝水為何重要以及怎麼喝。

下圖總結重點：