2015/10/12~2015/10/18 訓練總結 跑步週期wk12 專項轉換期w7 稍微吃力的一週

一、【自覺疲勞程度】以「數字」表示(0~10)

7

二、【訓練量】

耐力網訓練點數：141
週跑量：  49.1km
週時數：6.7 hr

Mona	第十二週 10/12~10/18
週跑量	49.1
最大單次跑量	11.9
最大單次跑量之持續時間	90min
最大單次跑量之平均配速(E心率區間)	7'08(1.0)
M配速(M心率區間)	5’23’(2.6)
當週訓練成效	3.8-3.6-2.2-4.2

三、【身體的狀況】

10/12 E2k, T(4:50)5k, 休7分, T3k, I 2min*4(休1:3), R200m*4, E1k 感覺跑快比較流暢 整體還不錯

10/14  轉換期肌力訓練

10/15 E 1.5k, T(4:50) 1.5k 休2分共六趟，R200m*4 重訓後的腿有點沒力

10/16 E 心率 90min 天氣還有河濱跑起來都非常舒適，很久沒有跟人一起跑哈，不過也有點拖到時間，只跑90min

10/18 M心率10k 右跟腱有一點緊 要小心

這禮拜跑T跑起來吃力一點點，T 1.6k 六趟以後的R 400m*4沒跑。右跟腱有點緊緊的，跳跳繩也發現右腳踝動作比較僵硬一點，再試著放鬆看看。

四、【有什麼我做得還不賴】

習慣跑前跳繩熱身+練習。

五、【哪邊可以改進】

跳繩以外的其他技術練習作得比較少。

六、【心得】

運動，唸書，工作，很單純忙碌的生活，像我這樣敏感纖細的人，還是越簡單越舒服呢！