『跑步，用全身跑！』下集：實務入門的三大練習！

讀這篇文章前，你應該已經讀完『跑步，用全身跑』的：

• 前言：用上跑步課的心情來閱讀這系列文章XD
• 上集：大部分的人跑步時，都是讓自己『不要變快』
• 中集：要做的事情只有一個，就是『盡快移動全身體重到前腳掌』！

如果還沒有..先忍耐一下，不要偷看ＸＤ

好，你已經讀完上面三篇了。這時你應該會有一個疑問：

那，實務上要怎麼做呢？

建議從三個很基本的步驟下手！

『跑步，用全身跑！』中集：要做的事情只有一個，就是『盡快移動全身體重到前腳掌』！

在你往下閱讀前，你應該已經讀過這兩篇文章：

『跑步，用全身跑！』前言：用上跑步課的心情來閱讀這系列文章XD

『跑步，用全身跑！』上集：大部分的人跑步時，都是讓自己『不要變快』

在讀完前言的時候，你應該已經錄完你本來的跑姿！如果你沒有讀完這兩篇，請忍耐一下，先不要往下讀XD

好了，進入正題：如果注意力不要只放在雙腳，那要在意啥？

你應該知道了...答案只有一個：在意『全身』！XD


但所謂全身的意思是什麼？要如何感知呢？....

移動全身，才能前進

『跑步，用全身跑！』上集：大部分的人跑步時，都是讓自己『不要變快』

在你閱讀這篇之前，請先閱讀這篇文章：

『跑步，用全身跑！』前言：用上跑步課的心情來閱讀這系列文章XD

然後，三件事情要提醒：

• 你應該已經錄好你本來的跑步姿勢
• 動作的理解學習一定要『做做看』！
• 做動作前『先』想好，然後『再』專心做動作，才不會把精力用在(慌張地)『想』！

這篇我們要讓你體會還有思考：

我們如何煞車？

『跑步，用全身跑！』前言：用上跑步課的心情來閱讀這系列文章XD

你是否覺得跑步技術的練習『很難』，『很複雜』，很難理解？！其實，可以用『全身』兩個字來重新檢視『跑步』這個活動喔！

大部分的人，覺得跑步用腳跑就好了！

快問快答系列：『不穩定平面的練習，可以練習穩定度嗎？』

學員丟了一個影片給我，提問：在軟墊上練習單腳站立，可以提升穩定度嗎？

https://www.instagram.com/p/BdieND9nHqQ/

重點不是『什麼訓練』，只是你想『訓練什麼』？

首先，很少有『絕對不可以做』或是『絕對沒有效果』的練習，端看你想練啥？用在怎樣的人身上？目的是什麼？背後的理由是什麼？

『乳酸』『閾值』三部曲之二：『閾值速度』的訓練意義？

>>前言

這個三部曲主要整理自Running Science這本書的第10章還有第27章。

Mona覺得最精彩的部分是把跟閾值訓練背後的『生理機轉』還有對訓練上的意義、怎麼訓練有很好的說明。缺點是：裡面對於在實際執行面上，尤其是該如何去找出自己的閾值速度，直接跳過沒有提出方法(事實上，方法有很多種)。

這兩章的價值在於給你訓練的架構還有想法(包括從運動生理的層面跟你解釋為何我們以為與長跑無關的『短程衝刺』其實對於提升『乳酸閾值速度』也有很大的幫助)。基本上，如果你要把這幾章應用到訓練/課表裡面的話，你只要在同一個訓練大週期中，統一你的閾值速度測量方式即可(用同一把尺來量，就能有比較基準)，還有在安排課表時應用進去。

『乳酸』『閾值』三部曲之一：乳酸是什麼？不是什麼？

>>被錯怪的乳酸

常見的乳酸迷思：

• 「快速奔跑時腳痠的感覺跟乳酸有關」 
• 「高強度訓練隔天的痠痛跟乳酸有關」 
• 「當運動員耗盡氧氣或是進入氧債時，肌肉中會出現乳酸」 
• 「快速跑步時，乳酸造成疲勞反應」 

實際上，乳酸.....

• 「不會」造成你跑步時腿痠 
• 「不會」造成延遲性痠痛 
• 有氧運動「也」會有乳酸生成 
• 「不會」讓你疲勞 

>>乳酸：能量儲存/運送/即時提供，三大角色於一身！

『乳酸』『閾值』三部曲：前言

為何要談乳酸閾值？

『乳酸閾值速度』是預測跑步競賽表現還有體能的絕佳指標！

常見的對於『乳酸閾值訓練』的想法，基本上是：

• 『當乳酸排除的速度跟不上生成的速度時，會讓你來到一個很難提升速度而且覺得很喘的狀態』
• 『要提升乳酸閾值的最好訓練方式就是在那個要爆不爆的狀態』

[分享] 來自醫師跑者陳柏長的書蟲專屬時間

Lore of running
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Physiology of Sports and Exercise
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