跑者訓練常見問題： 怎麼看待「心率」?

2015/12/12 <跑步，還能怎麼跑？>課前問答有人提「怎樣訓練可以降低自己的心律？」

這個問題跟這個講座主軸比較遠一點，不過是很常見的問題，加上前陣子在問壇也有人提到相關問題，所以一併整理在這裡。

剛開始想以進階方式訓練的跑者常提出類似的問題。原始文章在此

先總結三大重點：

1. 最大心跳「不會」越來越「進步」(延伸問題：怎麼利用心跳來做訓練？)
2. 每個人的最大心跳不會一樣
3. 每種運動的最大心跳也不會一樣

小結：2015四月~七月 測五千的記錄 : 強度為主的四個月

四月 24:15 4/9 南部ptt測驗
五月 24:20 5/20 北大長跑5k測驗
六月 24:03 6/24 南部ptt測驗
七月 23:56 7/29 操場自測

這四個月是我每月跑步里程創新低，強度創新高的四個月

2015/05/28 你運動(順序)對了嗎? FMS檢測@力格運動健護中心

Under Armour持續關注耐力網學員的活動。

其中一個提案就是讓力格健護中心的教練來針對學員的身體狀態，做檢測及調整。

我跟群岳是今天檢測，在力格一館與教練及其他人員集合後再移到二館，與力格的Kenny甘思元教練及Jerry教練碰面。

2015/05/21 耐力網團練@師大操場 用影片來分析自己的跑姿 最近兩個月的檢討

今天的團練精華基本上就是這段教練分析我跑姿的影片。

今天錄的其中一段跑步影片（待拿到解析度更高的版本後再上傳一次...)

先講重點：

1. 我跑步的小腿有偷用力

2. 落地位置其實在身體稍前的地方(雖然今天最後一段影片有好一點)
3. 身體要打直一點
4. 屁股回到支撐點上方耗費三格的時間(菁英跑者花費的時間是一格左右...教練覺得三格­已經滿不錯的了，滿多人要四五格的時間)
5.“臀部超過支撐點的位置”這件事情跟“騰空腳超過支撐腳"這兩件事是不­一樣的
6. 膝蓋以下放鬆, 不是刻意用腳尖著地, 是要讓整個腳放到地上
7. 身體可以打直，我在髖關節的位置太前傾了(身體變成一個ㄑ 字型)
8. 腳掌在地面上的位置太久(大概有八九格以上, 菁英跑者好像只有兩三格)
9. 腳掌離地以後重點是往上收起來而不是往前收起來（往前收起來很容易就會變成跨步！！）

回家的功課&小結：

1. 整體來說姿勢還可以
2. 先解決兩件事情：
第一是腳不要往前跨(可以試試原地跑然後閉眼跑...人在閉眼睛的時候絕對不會往前跨­步)
第二是身體打直3. 技術和肌力相對來說比較優秀，教練覺得是體能可以再加強，建議我練習4:30 10min目標是三趟

4. 至於腳尾巴拖在後面這個狀況，教練覺得這個先不急

腳踝扭傷(2015年1月底)

在這次訓練的過程中意外地扭傷腳踝，對我來說是個非常致命的事件&錯誤。

受傷的腳踝要怎麼處理？
什麼時候可以回到原本的訓練？
受傷過的腳踝會怎樣影響原本跑步的動作？
一個受過傷的跑者有哪些資源可以求助/運用？

這篇文章想要記錄這個過程還有一些心得，當作一個分享還有留念，如果有跑友受傷的話，還是要實際求診還有諮詢醫師或是物理治療師喔，畢竟每個人狀況不同，文字不能取代實際的診療。