身體的想像，比心思更犀利 How the Body Knows Its Mind

>>心志：是什麼？

今年UA Running Taiwan的主題是『心志』。這陣子在閱讀探討『心志』的書籍。後來發現：問題之一在於，到底什麼是心志？Is it really mind over matter? 心志真的凌駕於物質之上嗎？

也許大多數人的直覺是心志跟身體是分開的。但『心志』的定義甚至存在與否，是一個相當大的議題。

前陣子在讀<運動鍛鍊你的思考力>( How to think about exercise)，另外一本是<你以為你的選擇真的是你的選擇?>。

誰綁架了文化創意

問題 

資訊快速傳遞的時代，我們看待智慧財產權還有創作的方式是否會改變？

動機 

谷阿莫的事件有感。想知道怎麼更深入地看待谷阿莫現象以及被告的這個事件。

自由v.s. 許可 重建某種以前被視為理所當然的自由	實務v.s. 法律	無政府v.s. 控制	平衡 中間地帶 保留某些權利
盜版v.s.財產	傳統界線	價值	剽竊
損害	獨佔：予以限制的權利	脈絡	共享 v.s. 偷
模糊 模稜兩可	合理使用fair use

重點

1. 網路為資訊流通方式帶來的巨大轉變(複製還有傳播變得容易)，但卻使用益發落後的『智慧財產權』概念想要來鞏固從『創作』中得到的利潤。
2. 大型公司被自身利益驅使而遊說國家及政府修改法令(不希望因商品流通的方式改變而減少可能獲得的收益)，但真正的創作者，反而無法經由過時的『智慧財產權』受益。
3. 作者呼籲大家思考的是一個平衡：因應網路時代帶來的巨變而重新省思『智慧財產權』，不代表要從『永久的獨佔控制』變成提倡『無政府狀態』。作者懇求大家思考的是，現今的法律無法意識到傳統的界線快速被打破。我們應該努力尋求的是一個中間地帶：保留某些權利，原創作者仍能得到收益，簡化程序，讓創作還有知識有機會能夠快速被分享以及再造。
4. 關鍵問題，不該是「法律該如何管制這個世界所出現的檔案分享行為」，而應該是「當網路明顯朝某個具體方向轉變時，我們應該如何回應」。

<你也可以跑得更快> the art of running faster

<你也可以跑得更快>

The Art of Running Faster 

improve technique, training and performance

作者：julian goater

作者本身是前世界級田徑運動員，曾締造英國五千公尺及一萬公尺紀錄。參加的比賽類型橫跨世界田徑錦標賽、鐵人三項、越野跑等等。

整本書很流暢，生動穿插分享了很多選手及他自己在賽場上的經驗，但不讓人覺得冗長。

這本書好看的部分是提供滿滿的「心法」：討論了跑步訓練各種面向的細節，沒有厚重的引經據典或是寫出背後完整原理，而是(他個人)經驗的淬煉。

雖然這本不會讀到完整科學研究或(老套的)學理，各種「訣竅」的分享讀來仍然相當痛快。尤其是他個人對於跑步技術的領悟/體會，像是如何從游泳領悟到跑步技術的關鍵，以及對呼吸及擺臂的細膩解說，跟我目前理解的很相近(肩膀要放鬆，上半身相當重要，呼吸相當重要，擺臂是快步頻的關鍵，不要只用腳跑要用全身)，但敘述地詳細又活靈活現，看得出來他長年對跑步技術的思考琢磨！

簡述一下貫穿這本書的幾個中心概念以及節錄精彩片段：

小孩子，可以跑馬拉松嗎？

>>先說結論：十八歲是一個普遍且保險的標準

• 醫學還有運動協會，目前對於「孩童參與耐力運動」這一塊，其實沒有什麼確切的、品質好的研究或是指引，多半都是一些綜合的專家意見。
• 每個小孩成熟的速度有可能「差異很大」，所以大概很難會一個帶有確切數字的建議！
• 一般來說最保險也常見的規定是，十八歲以前不參加全程馬拉松。

<安靜，就是力量> 忠於自己的特質，發揮屬於你自己的力量

<安靜，就是力量>由蘇珊・坎恩花了七年的時間寫作，她的Ted 影片也是我非常喜愛的一個演講。她的存在本身，就是一種「安靜的力量」，看著她誠實的述說自己的故事，勇敢地指出社會中存在的各種謬誤，給我非常非常多的啟發與感動。

核心問題：這四本書解答什麼？

• 怎樣的人可能是所謂的內向者？內向者的定義？
• 常常被搞混的特質：害羞v.s.內向v.s.高度敏感
• 內向者的生理基礎
• 善用內向者的優勢
• 知名的以及改變世界的內向者
• 做自己才是王道(可是你真的認識自己嗎？)

內向不是罪，是與生俱來的特質

你/妳是否喜歡與一兩位好友深入交談，勝過與一大群人應酬聚餐？

你其實熱愛與人互動，但在你忙碌了一整天感到精力耗竭後，
就是真的很需要一點點「自己的時間」？

你是否心中有個微小的聲音，你隱約知道自己渴望徜徉思考的小宇宙中充電，
可是礙於「社會」、「人情」、「組織文化」的壓力，
忍痛離開你熱愛的書本/繪畫/文字/運動等一個人的小天地，
勉強自己去融入那些「看起來很活躍」的人群？

內向v.s.外向的定義：重新獲得能量的方式，以及能夠承受/需要多少外界的刺激

內向不等於看起來憂鬱或是討厭與人相處，
而是這些人在經過疲勞或是壓力之後，
讓自己重新充滿能量的方式是避免過多的外界刺激
(例如：安靜散步，看書，冥想，或是任何一個人可以從事的活動），
而外向者獲得能量的方式是與其他人互動。

內向者有專屬的長處與優勢，常常是改變世界的關鍵！

會對這個主題的書有興趣，是因為其中一本提到：
「市面上大多自我成長的書籍，都是寫給外向者看的」，
這個概念對我而言簡直是當頭棒喝！
表達自己有很多種方式，可是不同個性的人，應該就其擅長的方式去表達自己。

「我們一定要具備這種本事：具有優秀的表達能力，學會控制自己的聲音手勢與肢體語言肢體語言，好讓我們可以敘述我們的故事，讓大家相信我們的故事嗎？」。

內向者容易因為瑣碎的事物而看不到整體，也比較謹慎，容易恐懼、退縮，可是內向者，不管身為一個個人還是團體的一份子，都有獨特的長處：準備充足，優異的聆聽能力與意願，專注，為別人著想，書寫。

一半以上內向者同時也屬於「高度敏感」的類型，兩種特質並存的時候，對於別人的苦痛感受更為深刻，而這些難以忽視的感同身受，讓一些最不善言辭最靦腆害羞的內向者，持續秉持著良知用自己的方式發聲，甚至改變了世界。

一九五五年十二月，羅莎・帕克絲在阿拉巴馬州的巴士上拒絕讓位給白人，成為「民權運動之母」。生性「靦腆害羞」的她，輕聲細語，身材嬌小，她是誠實正直的公民，已長年在美國的「全國有色人種促進會」工作，她工作努力，受人尊敬，在大家眼中是個勤奮盡責的小螺絲釘。大家記得馬丁・路德・金恩激昂慷慨的演說，而羅莎・帕克絲默默繼續過自己的生活。她不喜歡鎂光燈，但如果那時的她不是那樣沈默但頑強地抵抗，也許後續不會有這些一波波的改變。

另外一個也很常被提出來的例子是伊蓮諾・羅斯福。伊蓮諾・羅斯福個性內向、靦腆，而小羅斯福則是：大膽、樂觀，經常大大咧嘴而笑，很容易和群眾打成一片。伊蓮諾渴望交換有深度的對話，而小羅斯福熱愛跑趴。伊蓮諾走遍社會的各個角落，雖然她自述一輩子苦於自己害羞的個性，「但是可以學習克服自己的害羞」。因為這種敏感性格，使得她見到流離失所的基層民眾時能感同身受，鼓起勇氣為他們爭取權利。

內向的人喜歡獨自工作，而獨自工作往往是創新的催化劑。

和賈伯斯一起成立頻果電腦公司的史蒂芬  沃茲尼克，他總是故意一個人獨處：「如果你是那種身兼發明家又是藝術家的工程師，我要給你一些你可能會難以接受的建議。這個建議就是：獨自工作。」

更重要的是：

1. 團隊討論的成果其實不會比獨立發想出來的成果好(實驗證實，「團體討論」能夠增加的是對團體的認同感，不過由於各種心理學上的因素，團體討論出的方案很有可能不是最佳的方案)
2. 獨立做事有很多珍貴的元素，其中最重要的是：主動！唯有在獨處的時候，你才能「直接切入最具挑戰性的部分」。如果「你」要提升自己的能力，「你」就必須是那個採取主動的人。“

結語：尊重別人的選擇，也正視自己的特質

這個世界的所有悲劇來源都是來自於要求「每個人都要一模一樣」，從性向、宗教，到這種比較隱而不見的內向v.s.外向分野。內向者在人群中約佔兩成到三成不等，雖然不一定容易辨識出，但也不該被忽略。

你是個內向者嗎？那你該試著正視的長處。你是否曾經強迫中斷內向者「融入群體」呢？有時他們只是需要一點時間喘息。當他們充電完成後，還是會很樂意參與團體活動的喔！

後記：簡述這四本書

• <安靜，就是力量> 討論內向者的特質，說明內向者的存在為何特別且重要，穿插了各種實際的例子來說明，這四本中我最喜歡這本。
• <用安靜改變世界> 把安靜者的力量分成六種，類似操作手冊。不算太瑣碎，易讀性尚可。
• <內向者的優勢> 也是有點像是按部就班的操作手冊，告訴你在各種情境下要怎麼調整自己(面對內向者的優點與缺點時)。不過有點瑣碎，個人比較不愛。
• <內向心理學> 前三本看完後這本就顯得有點多餘了？！ＸＤ

簡單來說，如果這四本你在猶豫要入手哪幾本，我比較推薦<安靜，就是力量>囉。

延伸閱讀：脆弱的力量 Daring Greatly by Brene Brown  (2015/07/02)

後記：找尋一個安身立命的可能

從小我就知道我需要自己的時間。

我喜歡跟一兩個人一起吃飯勝過二十個人一群吃飯。

我心底總有些自卑：是不是我不合群？

有很多在光譜上面偏向內向那側的人，可能也感覺到苦惱過，

我覺得這些人應該要能善用自己的被低估的能力，誠實做自己，
然後讓自己跟世界過得更好。

我討厭與人互動嗎？不，我是個非常享受與各式各樣的「人」互動的人。尤其是本來完全不認識的人，任何人我都很喜歡談上兩句。我覺得每一個人就是一本獨一無二的書，跟不同的人交談就像是在書局翻閱各式各樣的書一樣：每本書都會擺放在架上不同的位置，封面設計、選用的紙材、排版、內容，有可能天差地遠，但都反映了編排的用心。

我羨慕過那種總是很能掌握團體氣氛的人嗎？

有種人，只要他/她在的地方，他們總是團體的焦點，總是輕易炒熱一整群人的氣氛。我羨慕，但我也不真的羨慕。

羨慕的成份，比較是覺得他們比較靠近社會主流期待的形象：風趣，健談，開朗，有魅力。不真的羨慕的部分是，每個人都只有24小時，我一樣在過我自己的人生。

 一切都是為了更瞭解自己，更瞭解自己是為了在廣大世界中安身立命。

決定權在你：聚焦在當下，立刻就能擁有的單純人生。<被討厭的勇氣>與姿勢跑法雜感

想像一個，「任何人」「立刻」就能「幸福」的「單純」人生，聽起來很不賴吧？

可是，關於如何得到「快樂」，如何把所有的煩惱一筆勾銷，如何在「社會」安身立命，好像不是「做自己」、「往好的一面去想」那麼簡單？

也許通往「幸福」的道路很多條，也許條條大路通羅馬，每個人終會有找到、定義「幸福」的方式。

<被討厭的勇氣>這本書鋪陳了非常簡潔俐落的原則，乍看簡單的不合常理，但你所有的疑惑，都能從這些原則出發，一一仔細破解。

「主啊，求祢賜給我平靜的心，去接納無法改變的事物；賜給我勇氣，去改變可以改變的東西；並賜給我智慧，去分辨這兩者的差異。」

先說結論：所有一切都決定在「你」自己的「主動」之中

• 目的論：我們都朝著「自己」的「決定」在過日子，所以：
• • 每個人的生命「都」能「立刻」變得「單純」「幸福」
  • 每個人都能「改變」，決定權只在「自己」身上。
• 所有的煩惱都跟「人際關係」有關。
• 不能逃避人生的任務
• 否定創傷
• 不尋求認同
• 課題的分離
• 橫向式的關係
• 接納自己，信任別人，貢獻「社會」

「想要」可是「得不到」的快樂：別被「期待的焦慮」誤導

是否有過這種經驗：很想脫離某些人事物，可是總是失敗，感覺自己很容易被影響，覺得離開的話會更不安、空虛、失落？是否想要擺脫某種「癮頭」，可能是酒精、電玩、網路社交軟體「噹噹噹」的訊息聲、臉書的狀態更新通知、暴飲暴食，或是想要離開一段很糟糕的關係？

某些渴望很久的事情真的去做了以後，還是沒有很開心，可是又不知如何是好？看了這本<輕鬆駕馭意志力>以後，我才恍然大悟：為什麼人會把「渴望」錯當成「快樂」？

The Running Revolution 搶先看 - 前言+Part 1

姿勢跑法的作者羅曼諾夫博士的另一著作，今年(2015)預計會出版中文版

前言：跑步的「技術」？！

跑步，有技術可言嗎？跑步技術該獨立出來練習嗎？跑步技術要怎麼學？「姿勢跑法」作為一個跑者之間的話題，就好像真愛一樣：每個人都在談論，可是沒人見過(咦?離題了orz)

脆弱的力量 Daring Greatly by Brene Brown

我一直在想，如果我可以擁有一種能力，我希望那是什麼能力？我覺得最珍貴的是讓不同人能夠互相瞭解的能力，跨越彼此之間的鴻溝。我以前以為那種能力叫做“溝通”，可是後來發現只有中間的那個人有溝通能力是不夠的。另外一個關鍵字似乎是“同理心”，當兩方都有同理心的時候，才有可能從對方的角度去思考不同人的觀點。世界上很多悲劇不都是這樣來的嗎？我們可能因為膚色，性別，性向，國籍，學歷，職業，而被粗略的定義著，或是去定義別人。後來覺得一個更好的更根本的這個關鍵字可能是脆弱性(vulnerability)。


Ted的演講裡面，有一篇是最愛的演講之一，有一陣子我每天睡覺前沒事就聽個幾次。那聲音很溫暖、風趣、溫柔，又充滿勇氣。（剛剛發現目前觀看次數已經超過三千萬次了）

英文版

中文字幕版

一直非常喜歡這篇，後來發現講者在這次演講以後，也有出版了一本書，裡面更進一步闡述了她多年來的研究，於是一直很想分享一下。也許我自己一直缺少的一直在尋找的，也是別人對自己一直以來的疑惑。

這本書和這篇演講最好的部分是，它不只是空泛地告訴你要“愛自己”，而是告訴你為何你會有那麼多的不安，為何你會想要逃避，可能哪些跡象是你在麻痺自己而不自知。還有給你簡單而明確的工具去提醒自己以及試著去擁抱，而不是試著擊退那些生命中無所不在的脆弱時刻。

人要如何才能跟別人發生連結(connection)呢？

在她的研究中，發現人可以分成兩種：有強烈歸屬感的，以及沒有強烈歸屬感的。人活在這個世界上一直找尋的是什麼？我們一直在找尋的是跟別人、跟世界的連結(connection)，這是生命終極的意義。“Courage is… to tell your story with your whole heart” “In order for connection to happen, you have to be seen. Vulnerably seen” 如果你無法展現真實的、脆弱的一面，你就永遠無法跟別人產生連結，且會一直麻木、逃避。

什麼是脆弱？

Brene Brown給脆弱的定義是：一種不確定，沒把握，又冒險的感覺，同時也是一種情緒衝擊。

即使你想逃避，可是其實人生中充滿了各種脆弱性(vulnerability)。

脆弱無所不在：當你想要提出一個新點子的時候(怕被嘲笑，怕被質疑），當你開口請別人幫忙(怕被拒絕），先開口說出「我愛你」 (the willingness to say "I love you” first)，投入一段可能不會有什麼保證的關係(to invest in a relationship, even if there’s no guarantee)，創業，擔負責任，請求原諒，站出來為別人或自己辯解....。

憤怒、恐懼、指責、封閉的源頭：自卑(shame)

緊接在脆弱後面的，是自卑，是一種恐懼自己無法被愛、自己不值得被愛的擔憂，恐懼自己不值得與人發生連結。最可怕的是，大部份的人其實沒有意識到這件事情：我們無法正視自己的「感受」，面對自己的感受時，把它誤以為是「軟弱」，為了擊敗這種恐懼，我們用憤怒、指責來武裝自己。於是，政治、宗教、關係，缺乏「論述」，只有非黑即白，只有標準答案。如果你跟我不一樣，表示你比我更優越，所以我必須否定你：我擔心我自己不足(「永遠都不夠」的文化)，我無法面對各種不確定性還有自我懷疑，最簡單的方式就是鎖定單一方式，用絕對、偏執、批判來讓自己安心。

披露自己的真實面就等於「示弱」嗎？

什麼是軟弱？什麼是脆弱？很多人會把軟弱跟脆弱混為一談。事實上，當你去思考很多面對脆弱性的時刻，會發現那是充滿勇氣的。不過一個附帶的小前提是：脆弱是以關係為基礎，需要設限與信任，而不是過度分享，

你是否也曾揮舞過防衛脆弱的盾牌？

是否曾在喜樂幸福的時刻不自覺地去設想最糟的狀況，預先排演悲劇？是否試著掌控一切結果，不想感到失望，是否絕望地活著，雖然不感到快樂，至少不那麼痛苦？當你永遠覺得自己不夠，覺得自己有所不足，“有什麼資格快樂？”，無法承認自己”已經夠好了“，我們就無法全心沈浸於眼前平凡喜樂的每一刻。

是否為了避免自卑而追求完美主義？完美主義跟追求卓越不同，完美主義是以為我們看起來很完美，就不會受到批判(而感到痛苦)，為了想要使某種我們想要消滅的感覺消失(有時我們自己可能也沒有覺察，而這些源頭似乎是自卑、焦慮、抽離三種情緒的結合），於是可能用一些"上癮"來自我麻痺：忙碌，酒精，藥物，飲食失調，暴力。

我們想要增強某種感受，來減少某種我們不想要的感受，讓人生的真相跟不上我們的步調。可是我們需要首先是把不安和尷尬的感覺正常化(每個人都會經歷這些)，然後才能導向真正的改變。

學習感恩，勇敢面對不確定性

Let ourselves be seen. Vulnerably be seen.
必須讓你自己被看見。脆弱地展現。
To live with our whole hearts, even though there’s no gaurantee and that’s really hard (I can tell you it’s excruciating difficult to practice gratitude and joy)
全心投入地生活，即使生命中沒有什麼事物能有百分百的保證。
To believe we are ENOUGH. (When we think we are enough we stop screaming and start listening. We are kinder and gentler to other people.)
相信自己足夠了，不是匱乏的。

其他我最喜歡的一些關鍵字還有內文：

不確定性 Don't make uncertain certain
論述
自卑v.s.內疚
做的事情v.s. 這個人本身的價值
同理心
脆弱 自卑 恐懼
To believe you’re enough
連結connection


p66 就算會失敗，還有什麼是值得我去做的？

p77 當我們愛的人或有深刻關連的人不再關心、注意、花心思為關係付出時，信任就會開始流失，傷痛也開始滲入。情感抽離，引發我們內心的自卑和最大的恐懼－恐懼被拋棄、懷疑自我價值、害怕自己不再有魅力。這種暗中的背叛之所以已謊言或外遇

p78 信任是勇於展現脆弱的產物，是日積月累，與日俱增，需要花心思關注和全心投入。信任不是一種表態，而是逐漸累積。

p236 p255 我們自己是什麼樣子以及我們投入世界的方式，比我們對親子教育的了解，更能預測孩子未來的發展。

p260 自我價值是沒有先決條件的

筆記:<伸展聖經>

Stretching 伸展聖經：30周年全新修訂版
Bob Anderson 包柏．安德森
天下文化 2011/05/20




對運動員來說，除了揮汗如雨地訓練以外,
保養、修復的工作其實一樣的重要。
利用伸展作為靜態生活和動態生活間的橋梁,
在每次訓練或是比賽後細心地解除身體的僵硬，
調整身體的柔軟度, 保持肌肉的柔軟, 

為下一次的活動作準備,
需要的時間並不多, 不過卻是不可或缺的功夫。
專業的運動員更會在訓練時程中

特別排入按摩及伸展的時段。


伸展的方法散見於諸多跑步相關書籍中,
之前亦買過一本<痠痛拉筋解剖書>,
前陣子在網路上看到不少人推薦這本

老字號的<伸展聖經>, 立刻下訂閱讀。

前言的部分重複提到的幾個觀念很棒, 
也是我最喜愛的部分,
簡單整理:

1."伸展不是為了探測自己可以拉到甚麼程度"
2.強調身體知覺
3.痛不等於有效,過度的伸展反而會讓

   原本想放鬆的肌肉更緊
4.循序漸進

每個人，甚至每天的身體狀況都不一樣, 

應該視情況加以調整, 
小心地讓自己在正確適當的範圍內伸展。
把注意力放在正在伸展的肌肉上面,
"有拉緊的感覺,但是不會痛", 

先作輕鬆伸展,再做進階伸展。

我非常喜歡這些概念, 

這些練習的概念也可以延伸應用到
其他訓練的面向以及生活的面向中。

完全沒有必要只在意那些可以簡單量化的"數字",

 重點是有耐心地循序漸進,跟自己的身體對話, 

去感受每天的變化。

前27頁的前言部分算是小小的總論 ,
再來依照身體各個部位的順序介紹各種伸展動作。

內文中的個別伸展動作都會細心提到
每項動作常見的、應該避免的錯誤,
正確施力方向, 哪時要吸氣哪時要閉氣,
在做這個動作的時候哪些地方要放鬆...etc
搭配作者太太描繪的示意圖,

以及三不五時出現的叮嚀小語,
你可以從身上最僵硬、最困擾的地方開始做伸展,
也可以依照你最常從事的運動

開始試試看裡面的動作。

另外整本書有一半的篇幅是整理各種情境
(例:"久坐之後", "看電視時", "飛機上", 

"走路前後", "銀髮族)
及運動(例:數種球類運動、登山、游泳、攀岩)

可以作的伸展組合,
並附上各項動作在前面的頁數,

讓讀者可以按圖索驥
(有點像是在充頁數的感覺..不過尚稱實用)

這本書沒有像<酸痛拉筋解剖書>那樣

列出每個動作可以拉到的肌肉,
不過實用性還有對於伸展觀念上的指導,
卻是豐富很多, 基本上滿推薦的喔!