『乳酸』『閾值』三部曲之二：『閾值速度』的訓練意義？

>>前言

這個三部曲主要整理自Running Science這本書的第10章還有第27章。

Mona覺得最精彩的部分是把跟閾值訓練背後的『生理機轉』還有對訓練上的意義、怎麼訓練有很好的說明。缺點是：裡面對於在實際執行面上，尤其是該如何去找出自己的閾值速度，直接跳過沒有提出方法(事實上，方法有很多種)。

這兩章的價值在於給你訓練的架構還有想法(包括從運動生理的層面跟你解釋為何我們以為與長跑無關的『短程衝刺』其實對於提升『乳酸閾值速度』也有很大的幫助)。基本上，如果你要把這幾章應用到訓練/課表裡面的話，你只要在同一個訓練大週期中，統一你的閾值速度測量方式即可(用同一把尺來量，就能有比較基準)，還有在安排課表時應用進去。

『乳酸』『閾值』三部曲之一：乳酸是什麼？不是什麼？

>>被錯怪的乳酸

常見的乳酸迷思：

• 「快速奔跑時腳痠的感覺跟乳酸有關」 
• 「高強度訓練隔天的痠痛跟乳酸有關」 
• 「當運動員耗盡氧氣或是進入氧債時，肌肉中會出現乳酸」 
• 「快速跑步時，乳酸造成疲勞反應」 

實際上，乳酸.....

• 「不會」造成你跑步時腿痠 
• 「不會」造成延遲性痠痛 
• 有氧運動「也」會有乳酸生成 
• 「不會」讓你疲勞 

>>乳酸：能量儲存/運送/即時提供，三大角色於一身！

『乳酸』『閾值』三部曲：前言

為何要談乳酸閾值？

『乳酸閾值速度』是預測跑步競賽表現還有體能的絕佳指標！

常見的對於『乳酸閾值訓練』的想法，基本上是：

• 『當乳酸排除的速度跟不上生成的速度時，會讓你來到一個很難提升速度而且覺得很喘的狀態』
• 『要提升乳酸閾值的最好訓練方式就是在那個要爆不爆的狀態』