2015/10/19~2015/10/25 訓練總結 跑步週期wk13 專項轉換期w8 愉快的減量週

一、【自覺疲勞程度】以「數字」表示(0~10)

5

二、【訓練量】

耐力網訓練點數：127
週跑量：40.8  km
週時數：4.9hr

Mona	第十三週 10/19~10/25
週跑量	40.8
最大單次跑量	10
最大單次跑量之持續時間	65min
最大單次跑量之平均配速(E心率區間)	6’32(1.5)
M配速(M心率區間)	5’28(2.5)
當週訓練成效	3.1-3.2-3.7-2.9

三、【身體的狀況】

這禮拜右跟腱有時有點緊。


10/20(二)E 3k, T 2k 草草結束的一次，精神心理都很想跑，不過身體感覺負荷很大。決定這禮拜E/M/R為主。
10/21(三)M心率5k
10/24(三) back squat and shoulder press
10/24(六)E1.5k T配速1.5k 休1~1.5min三趟 R200m*3 R400m*4 E 1.5 狀態比星期二跑T時好很多，身體果然是需要休息的
10/25(日)E 65min 作息亂有點累 算是順順跑完

這禮拜是減量期，不過星期二那次跑不動。休息幾天候10/24狀況好很多。

四、【有什麼我做得還不賴】

總算抽出一天再去壓一下最大肌力，目的是希望不要掉得太快。

五、【哪邊可以改進】

好像還好?

六、【心得】

經過適當休息以後會進步，希望能有更好的方式監控自己的訓練量。

「重訓」大不同！你說的「重量訓練」指的是...?

2015/10/12~2015/10/18 訓練總結 跑步週期wk12 專項轉換期w7 稍微吃力的一週

一、【自覺疲勞程度】以「數字」表示(0~10)

7

二、【訓練量】

耐力網訓練點數：141
週跑量：  49.1km
週時數：6.7 hr

Mona	第十二週 10/12~10/18
週跑量	49.1
最大單次跑量	11.9
最大單次跑量之持續時間	90min
最大單次跑量之平均配速(E心率區間)	7'08(1.0)
M配速(M心率區間)	5’23’(2.6)
當週訓練成效	3.8-3.6-2.2-4.2

跑者們：是否遺忘了「跳繩」？

前言：小孩子的玩意兒？

跳繩不是花俏的器材，乍看之下是專屬小孩的玩具(是否勾起你國小/國中的回憶呢？），結構簡單，價格也平易近人，跟健身房裡面炫目迷人的器材比起來似乎沒啥吸引力。

其實：跳繩對於跑者是相當有價值的訓練方式/工具！跳繩跟原地跳躍有什麼不同？跑者如果想要利用跳繩讓自己跑得更好，可以怎麼入門呢？

2015/10/05~2015/10/11 訓練總結 跑步週期wk11 專項轉換期w6 整體狀況順暢的一個禮拜

一、【自覺疲勞程度】以「數字」表示(0~10)

7

二、【訓練量】

耐力網訓練點數：182
週跑量：62.1  km
週時數：7.5 hr

Mona	第十一週 10/05~10/011
週跑量	62.1
最大單次跑量	18
最大單次跑量之持續時間	120
最大單次跑量之平均配速(E心率區間)	6'34(1.4)
M配速(M心率區間)	5’20’(2.9)
當週訓練成效	4.3-3.9-2.4-4.4-3.0

生理期怎麼跑？順著週期跑ＸＤ

排卵期之前是高峰，生理期開始前是低谷。

We are Running a Revolution! 2015羅曼諾夫博士講座/課程

2015年9月26日與9月27日，是個非常特別的週末：

在這個週末，台灣首批的５０位姿勢跑法認證教練誕生了！

2015/09/28~2015/10/04 訓練總結 跑步週期wk10 專項轉換期w5 T 課表的初(?)體驗

這禮拜自己做的，用在自介投影片中的。覺得莫名好看XD

閒聊：我的(運動員)生活日常

每天在腦袋裡轉呀轉的事情，也許對我是理所當然的重要的瑣事，對你也是嗎？ＸＤ

身體狀況

每天早上起床後，如果沒忘記的話，還在床上沒起身的時候，先量一下靜止心跳，然後回想自己身體應該在什麼狀態：

• 是因為經前症候群所以靜止心跳增高嗎？
• 是因為這兩天的訓練比較疲累身體尚未恢復嗎？
• 還是今天是回到完美的50下呢？
• 我昨天睡得好不好呢？（睡眠是恢復還有訓練環節中非常重要的一部分）