2015/07/20~2015/07/26 跑步訓練總結 最大肌力week3

一、【自覺疲勞程度】以「數字」表示(0~10)

7

二、【訓練量】

耐力網訓練點數：80
週跑量： 18.7 km
週時數： 4.1hr

三、【身體的狀況】

右腰容易緊，7/29去學善，治療師覺得不是腰本身的肌肉緊，而是因為身體扭轉e.g. 右肩胛骨不穩定，容易被拉到身體前面去，而被拉住，所以不能只按摩右腰的肌肉。

四、【有什麼我做得還不賴】

到現在還是很難拿捏，如果當天有重訓晚上會不會跑不動，不過我還是會出門跑看看，跑了才知道。雖然7/24那天白天有重訓，晚上就跑不動了，不過至少試過了？！

五、【哪邊做得不好】

雜務太多，班比較密的時候，跑步的時間還是會被擠壓。另外我很排斥跑跑步機，所以白天的時段應該可以用跑步機來跑E強度的，但還是很少跑@@ 八月的班表滿多小夜班的，勢必會需要在白天中午附近的時段練跑，還是乖乖去跑步機比較好。

六、【心得】

總算要進入週期訓練了，總算暫時結束每個禮拜一直一個人跑質的高強度的課表的日子了。