Running Science：影響跑步運動表現的七大指標及四大週期

在Running Science這本書中，把影響跑步運動表現的指標列出了七大項目，分別討論其運動生理學上的含義以及目前的研究文獻上建議怎樣的訓練方式，包括：

• 最大跑速 Maximal running speed 
• 閾值速度 Lactate Threshold Velocity
• 跑步經濟性 Running economy
• 抗疲勞能力 Resistance to fatigue
• 跑步專項肌力 Running specific strength 
• vVO2max
• tlimvVO2max

並以生理學的觀點出發，探討Jack Daniel等人的四大週期設計的盲點在哪，且提出建議的四大週期安排方式。

簡單的列舉，內容是：

第一週期

initial skill

general -strength

第二週期

跑步專項肌力期

跑步經濟性：提升里程不是最有效的方式

最大跑速：提升步頻跟步距

第三週期

爬坡跑

第四週期

explosive training phase

提供給對這本書有興趣的人參考囉。

『乳酸』『閾值』三部曲之二：『閾值速度』的訓練意義？

>>前言

這個三部曲主要整理自Running Science這本書的第10章還有第27章。

Mona覺得最精彩的部分是把跟閾值訓練背後的『生理機轉』還有對訓練上的意義、怎麼訓練有很好的說明。缺點是：裡面對於在實際執行面上，尤其是該如何去找出自己的閾值速度，直接跳過沒有提出方法(事實上，方法有很多種)。

這兩章的價值在於給你訓練的架構還有想法(包括從運動生理的層面跟你解釋為何我們以為與長跑無關的『短程衝刺』其實對於提升『乳酸閾值速度』也有很大的幫助)。基本上，如果你要把這幾章應用到訓練/課表裡面的話，你只要在同一個訓練大週期中，統一你的閾值速度測量方式即可(用同一把尺來量，就能有比較基準)，還有在安排課表時應用進去。

『乳酸』『閾值』三部曲之一：乳酸是什麼？不是什麼？

>>被錯怪的乳酸

常見的乳酸迷思：

• 「快速奔跑時腳痠的感覺跟乳酸有關」 
• 「高強度訓練隔天的痠痛跟乳酸有關」 
• 「當運動員耗盡氧氣或是進入氧債時，肌肉中會出現乳酸」 
• 「快速跑步時，乳酸造成疲勞反應」 

實際上，乳酸.....

• 「不會」造成你跑步時腿痠 
• 「不會」造成延遲性痠痛 
• 有氧運動「也」會有乳酸生成 
• 「不會」讓你疲勞 

>>乳酸：能量儲存/運送/即時提供，三大角色於一身！

『乳酸』『閾值』三部曲：前言

為何要談乳酸閾值？

『乳酸閾值速度』是預測跑步競賽表現還有體能的絕佳指標！

常見的對於『乳酸閾值訓練』的想法，基本上是：

• 『當乳酸排除的速度跟不上生成的速度時，會讓你來到一個很難提升速度而且覺得很喘的狀態』
• 『要提升乳酸閾值的最好訓練方式就是在那個要爆不爆的狀態』

[分享] 來自醫師跑者陳柏長的書蟲專屬時間

Lore of running
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Physiology of Sports and Exercise
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