兩篇Matt Fitzgerald 關於乳酸閾值訓練的文章

兩篇Matt Fitzgerald 關於乳酸閾值訓練的文章，挺有意思的，整理在這裡：

Ask The Experts: How Do I Find My Lactate Threshold?
https://goo.gl/HxH1WG

Rethinking Threshold Training With A New Approach
https://goo.gl/mOAuD

重新思考『乳酸閾值訓練』

• 首先：我們不可能『準確地』在『乳酸閾值強度』訓練
• 再來，你準確地在『乳酸閾值強度』訓練，也『不會』有啥魔術發生。 
• 所以：你不需要忙著找出你的乳酸閾值心跳或是速度為何。不用搞那麼複雜，讓它保持簡單，或是用你的運動表現來決定你的閾值訓練強度。
• 重點：你在乳酸閾值中訓練，比較可以改善的是你在這個強度可以維持的時間，而不是提升乳酸閾值『速度』本身

Running Science chap19 跑步：量比較重要，還是頻率比較重要？

Running Science
https://goo.gl/JEa1P8

跑步：量比較重要，還是頻率比較重要？

訓練量(一個禮拜跑幾公里)跟頻率(ㄧ個禮拜跑幾次)是跑者在安排課表時最常問的問題。大部分的人，都在追尋提升量跟頻率，但又希望不要到會受傷的程度。

訓練量跟頻率的通常是以沒有什麼科學支持的方式決定出來的，即使這個主題可以透過科學研究給出很多建議。

先說結論：

• 如果是訓練量跟訓練頻率來比較，跟頻率比較沒有關係，跟量比較有關係
• 但是！！對一般跑者來說，通常一個禮拜超過六十四公里左右，對體能的好處幾乎就是零了。
• 對於訓練有素的跑者來說，一個禮拜八十一到一百二十一公里左右是上限了。量再多，『找不到』任何好處。
• 對體能最有幫助的，是訓練『強度』！（下一章的討論重點）

2017/11/25 托福網路測驗(TOEFL iBT)心得分享

前言：今年五月在很突然地狀況下決定申請研究所，決定八月底考GRE，十一月底考托福。托福一戰出分結果是103。這篇來整理考試當天還有準備考試的過程/心得。

決定考場

在ptt 的托福板上爬文，看起來有些考場很地雷。台南區的考場看起來只有寰宇比較推薦(後來GRE我在台南寰宇考)。後來決定報名11/25週六台中站前地球村的考場。

考試當天

九點考試，八點多到考場外面，八點半才上樓。

『跑步，該怎麼呼吸？』鼻子呼吸的一百種好處

呼吸學問大不同！

想整理這個主題，是因為有朋友問我『跑步該怎麼呼吸好？』，還有我發現很多人的困擾是『跑步很容易喘』，所以開始認真一點整理這方面的資料。跑步容易喘

結果發現可以從呼吸切入討論的東西非常多！

例如：

給剛接觸姿勢跑法跑者的八週練習計畫 8 week program for pose method beginners

說明：這個八週練習計畫是Mona寫給 2017/11/26跑步技術講座的學員的

各個動作的執行方式，以及為什麼要做這些動作，在講座中已有說明。

重點在於：

『用全身跑而非只用腳跑』
『腳掌要有拉的力量』
『腳掌拉回正確位置』

如果妳/你對內容有疑問或是執行是有碰到問題，請當面諮詢姿勢跑法教練群喔！