跑步v.s.重量訓練怎麼搭配：2017/04目前的心得+建議

2017/03/31練習：髖高拉8kg*6 snatch, snatch 髖8kg*6*2 膝上8kg*6*2 完整 8kg*6*2 

BS 35kg*6 45kg*6, 頸後推15kg*6*2 BS 55kg*2*8, 頸後推15kg*6*8 單邊划船12.5kg*6*8，

雪橇20kg*10，單腳橋式10*2，核心抗旋轉分腿10*4
with vibram V-train

跑者應該做重量訓練，而且應該做大重量的重量訓練，這樣的觀念(應該？）已經慢慢有在跑者之間建立起來了：你的身體不會越跑越強壯，比較好的方式是，先有強壯的身體，再來跑步！

可是跑步課表跟重量訓練的課表要怎麼搭配？

做完重量訓練就沒力跑步怎麼辦ＸＤＸＤＸＤＸＤ

研究摸索後修正的原則：

「衝擊力」v.s.「受傷」(中)：地表/足型/鞋子，影響著身體與衝擊力的互動！

前言：上集中提到，衝擊力對身體來說是一種「振動」(vibrations)。肌肉被設計來以「等長收縮」來抑止/吸收地面作用力藉由某些頻率傳遞而來的振動，免於受傷。

這篇我們來談我們的身體「如何」跟這些振動互動的。

先講結論：

最有效預防過度使用傷害的方式是預期(anticipate)力量還有甚至在腳接觸地面之前開始承載這些振動。

地表是否能正確傳遞振動，以及身體是否能適當回應振動，與動作效率及受傷機率密切關聯！！

內翻的距下關節：僵硬的

外翻的距下關節：靈活的

你適合的鞋子，會與你的足型，運動/生活型態，受傷歷史有關！