你是鋼鐵跑者，還是缺鐵跑者？談跑者與缺鐵性貧血。

前言的前言

我第一次有印象「跑者可能會貧血」，是在關家良一的書裡面讀到的。書中寫到他會定期做健康檢查，「腳不斷踩到地上使得紅血球破裂而造成貧血。」但這個主題一直被我擱著。

從兩年前開始發現我有貧血(Hb 9.6，女性標準值約11~13)，而且是小球性貧血，最常見的原因其實就是缺鐵性貧血，但我一直沒有特別去做進一步處理還有評估(.....)。

學員提問：「怎麼跑 I 強度的課表？」

學員提問：

“我跑 I 2分鐘 但心率最多只到M ......為什麼會這樣？ 😂😂😂”

Mona:

"通常會跑３－５分鐘 ，有時２分鐘心率還沒上去 ，通常可以３分鐘休息３分鐘 “

學員：

”跑3分鐘 感覺我會吐 ，好弱😂😂😂“

Mona:

“你的I pace是抓多少？“

學員：

"我今天本來是預定心率在 I 區間，但跑得快死了，還跑不到Ｉ“

Mona:
"...不對....你應該先抓一個I 配速穩定跑，不是直接以提高心率為目標@@"

讓心跳拉到88%甚至更高的區間，聽起來難以想像。

但是經過練習以後，是可以慢慢越來越熟練的！

關於個人課的Q & A

如果你希望：

• 避免受傷 
• 跑得更遠 
• 跑得更快 
• 有特定目標(賽事/考試） 

那，你可以跟我約個人課！

目前個人課的方式：希望以四堂為一個單位，如果中長期有特定訓練目標更好。

整理一下常見Q and A

Q：我可以了解一下怎麼安排嗎？ 上課內容方向？

A：目標放在：怎麼跑可以比較有效率？怎麼拿掉多餘的動作？為了擁有適合跑者的身體，需要做哪些練習？

找出你當前最應該專心加強的部分，確實掌握概念以及動作。

我個人最有興趣的部分其實是『跑步技術』，尤其是『姿勢跑法』，因為很多人看了書或是看了網路影片還是覺得很模糊。如果你希望可以提升跑步效率、以比較能避免受傷、減少身體承受不必要壓力的方式來跑步，那是最適合找我上個人課了。

Q：請問可以『試上』一堂嗎？

A：其實不管是跑步技術，還是速度提升，都需要長久的『決心』

尤其是跑步技術，因為要改成新的跑步方式，是非常困難的

所以我都是希望至少上四堂課（一次繳四堂）
有回來面對教練的壓力，下課回家後比較會『自我練習』

上了『一堂課』，卻沒有用至少一兩個月的時間去嘗試還有揣摩，其實真的很可惜，也很浪費彼此精力時間。

為了提高學習動機，不提供『試上』，可以只上一堂然後單堂收費。不過個人推薦至少上四堂，不然對我還有對你們其實真的都是徒勞奔波，很累的！

Q：請問可以濃縮成一堂課嗎？

A：不管是概念還是動作，只要是新的東西，腦袋還有身體吸收都需要時間。比較建議的方式：給自己一小段的時間，循序漸進！『慢慢來比較快』，一次想要讓所有重點都到位，貪快的結果，只是無法帶來任何『改變』而已！。抓住重點，確認進度，才是事半功倍的方式啊啊啊

Q：可以跟朋友幾個人一起上嗎？

A：每個人的身體條件/運動經歷/受傷經歷/動機/目標/學習速度，差異有可能非常大！

如果你/你們有『反覆受傷』的問題，看了物理治療師/骨科醫師，治癒完不痛了，可是一跑步就又痛，那就很可能調整跑步技術會有幫助。

不過這樣的個案，其實一對一比較對你們是比較有利的。因為每個人的問題不一定一樣，兩個人上其實變成另一個人會發呆。

Q：請問建議多久上一次課？我自己有固定在跑，如果一個月上一次課檢視一次是不是比連上四堂好？

A：新學習動作的時候，重點是有經驗的教練/老師幫你確認動作是否正確，效率才高！時間允許的話，建議一個禮拜上一次，一口氣整握要領！

尤其是上班族！生活中的瑣事太多了，時間拖得太久，注意力就會被分散了！經驗上看來，還是密集上完的學員學習速度比較快！

隔兩三個禮拜以上再上，其實都要花一半『以上』的時間喚醒第一堂上課的內容。

Q：請問上課地點在哪裡？可以改約其他地點嗎？

A：台南我多半在台南市體育場。因為前後可能有其他學員，所以除非特殊原因或是額外補貼交通費，基本上不會約其他地點。

Q：請問費用怎麼計算？

Ａ：目前方案有個人課以及線上課表/諮詢的部分，詳細費用以及說明請email : paradoxcyt@gmail.com

Q：下課了有問題，可以私訊或email詢問嗎？

A：私下聯絡統一用email，手機號碼備用。email僅限聯絡上課時間地點。

另外以line加入學員群組，有問題『統一』在大群組中提問討論。原因：

1. 有些問題其他上課過的學員可以幫忙回答分享。 
2. 在群組回答，所有學員都能一起學員。
3. 個別回覆問題還有訊息花去大量時間。

Q：是不是上完課我就會馬上變強？

A：『上課』的這個動作不會讓你變強，只有你自己投入心思時間練習，才會變強！

我希望願意『一天』花『三十分鐘』來思考/複習/練習的學員再來上課『就好』。一次最多一個到一個半小時，上完課就感到『安心』而未加思考琢磨，是很難累積成效的喔。

延伸閱讀：

為什麼，我學不會新的跑步技術？


持續補充囉

關於「線上課表/諮詢」的說明

http://paradoxcyt.blogspot.tw/2016/12/onlinecoaching.html


目前可預約時段參考：
台南 https://goo.gl/eyQro1

2016/10/30 富山馬(第二十馬) 配速最為平穩，月跑量最少的一次

前言

很久沒有記錄賽事，一方面一年只跑幾場，一方面四月長野馬跑得很不好。趁剛跑完富山馬來記錄一下自己的狀況跟心得。

富山在哪？

富山不是富士山(XD) ，在日本北陸一帶，金澤附近。

為什麼選這一場？

四月跑長野馬之前就覺得應該會很崩潰，那時就在看下一場要跑哪裡比較好了。

慘痛的長野馬：前21公里2:03，最後4:32完賽，後半速度掉得非常多。中間有五公里下大雨，然後之後開始艷陽高照。心跳帶應該故障了，前半馬飆得非常高，回來後換新的心跳帶就沒這個問題了。

會選這場主要是因為：一樣有認證，然後賽道基本上算好跑。那時在路跑版有看到一位跑者分享他跑金澤/大阪/富山這三場的心得，所以選擇了這場。另外我個性本來就比較怕生沒那麼愛超級熱鬧的賽事(普通熱鬧就好了XD)，而且氣氛超熱鬧的賽事更捨不得不停下來一直跑，對吧？XD

另外，雖然這場大概是無法跑Pb，但也不能太久都沒有跑比賽，這場的定位是：複習一下比賽的感覺，還有複習一下配速策略：去年冬山河曾經用過一次的配速策略，這次想再用用看：可行嗎？

官方網站

http://www.toyamamarathon.com

報名方式

很簡單，上網報名即可，網頁有中文版。也不需要抽籤。
我記得我從這裡報名的：
https://jtbsports.jp/tc/events/events-detail.php?id=4815

行程安排

自己搞定機票+住宿。台灣富山有直飛的班次，但班次較少又沒有廉航，後來選擇從名古屋出入，不過其實不好安排，後來嚐到一點苦頭ＸＤ 遊記會另外詳述。

路線

無折返的路線，整體很平坦好跑喔！

大致上算是平路，不要被二十公里那個突起嚇到了，其實高度只有六十公尺。從高岡出發，一路跑回富山，中間經過斜張橋那一段眺望大海景色相當廣闊宜人。我選擇住在富山，早上坐新幹線到新高岡站。

到了新高岡站，有接駁車載過去會場～

氣候

舒適，十度上下，我穿背心跑完。

補給

三十公里以後有一站香蕉兩站橘子。剩下的餅類我都沒吃，另外有一站有各種壽司，我只有吃一塊。水站相當密集，洗手間也非常密集XD

整體氣氛

加油人潮幾乎沒有斷過，整體跑起來滿舒適的。

全程過程

https://connect.garmin.com/modern/activity/1426395873

整體狀況比我預設的好很多很多。
以月跑量平均一百公里來說，這個實驗還滿成功的？XD
肌力訓練的重要性與CP值也再次顯現出來。
至於肌力練啥？改天慢慢寫ＸＤ

以全馬的跑「量」來說，只看里程是很少的！

全程的配速策略是

• 前二十公里輕鬆跑，心率區間約2.0
• 三十公里開始才認真跑
• 最後二到五公里（有力氣的話）就放開跑

灰色曲線是心率，藍色是配速。

身體的感受

前半順順跑，不過其實到半馬的時候腳是已經有點開始在痠了。
20-30公里想拉到更高心率的區間，不過覺得上不太去，大概沒有超過2.5(其實也在預定的範圍了)，索性就順順跑，專注在維持穩定姿勢，不要因為興奮而讓動作過多。

右髖還是有點開，右踝還是有點塌，不過還是順順跑完了好感恩。
右小指有點快起水泡了，不過沒有大水泡。
左足第二趾有點壓力。下次如果還是要穿同一雙鞋子要事先把這兩個地方纏起來。

前一晚耍笨撞到右腳大腳趾！還好其實沒有影響跑步ＸＤＸＤＸＤ

右腳大姆指撞到...還好還是跑完了orz

全程吃了

• 四包power gel 六顆 BCAA （ 本來總共身上有十顆，有四顆飛走了XD）
• 歐對...這次是唯一一次沒有吃早餐就出門的一次orz
• 兩次橘子（一次三片一次兩片，都三十公里以後的）
• 一塊香蕉（應該也是三十公里以後的）
• 一塊壽司

水站跟洗手間超多，
二十幾公里的時候上了一次廁所。

全程除了進水站，只有稍稍停下來三次過就繼續跑了，
狀態比我想像的好很多嗚嗚嗚

三十公里開始聽歌XD
這完全是比BCAA還有有效的提神方法XD

最後是4:10完賽！！

前21公里花了整整120分鐘，後21.195公里花了123分鐘！前後半馬的時間一樣！！！
是我整體配速最平均的一次！！

雜想

“像是從沒受傷過那樣”

一個人在陌生的國度，語言不通，景色也陌生，

早上非常的冷，穿了長袖運動衣仍不停發抖，
那時我還在猶豫是否照原定計畫穿背心上場，
後來開跑後就沒啥疑慮了XD

所以大略是：氣象預報在十度上下的話，我穿背心是剛剛好的

到了會場依稀聽到寄物到八點十分，
於是飛奔去寄物(真的是飛奔的)

寄物完去排廁所，不意外是大排長龍XD

無奈地排隊中只好自拍...XD

最後男生都上完了，索性離開排隊人龍去另外一邊上廁所，順利在開跑前大約十五分鐘順利找到C區。

等待起跑，天氣很適中

大概前二十公里，加油的人龍不斷XD
整體來說是小而美的賽事，沿路加油的人群幾乎沒有斷過。

水站很多，AED更多，多到我覺得大概一公里就有一個？？

快二十公里會跑上一座跨海的斜張橋(新湊大橋)
親眼見到很壯觀，四周是海洋跟港口，

跑上橋的時候，感覺很像是要往天空飛去一般ＸＤ

唯一停下來拍照的一段

一開始跑步是為了逃離死亡，還有逃避一些事情。其實只是不想一個人待在家裡而已，就這樣！逃離日常生活，暫時不會有人跟我要求一大堆東西。

現在其實對於PB的渴求沒有那麼強烈了，主要是因爲耗去很多時間，雖然跑量不高，時間其實還有拿去做其他訓練。有時覺得時間可以做些也滿有意義的事情，不過仍然覺得，至少對於我的學員而言，好好的跑一場比賽，對他們應該會有一些激勵的效果吧（自以為XD？）

“拿掉了外在的事物後，我是誰呢？“
今天跑一跑浮現這個想法

在這個當下，我是誰呢？
也許是因為，這個當下是無比單純的。
不管你是誰，都只能靠自己跑出每一步

不管你的年紀，身份地位，職業，美醜，高矮，不管你的裝備是名牌還是陽春，

這裡每個人都是平等的，也因為這樣純粹的經驗，讓跑者只要聊到賽事經驗，就很容易有共鳴。

這次過程中一直想像著訓練完的那個散發滿足感的神情XD
大多的時候，我是想著那個神情跑著的，
所以，至少要對得起自己而跑完，
像是為了自己所愛的事物不惜奮力拚搏到底那樣，
輸也要輸得精彩那樣。

願意為一件事情奮戰的人，都以自己的方式在彰顯一種人性的美麗啊！

另外最常想到的，其實是跑步的學員：
很早就從問卷鼓勵我的子豪，
在課前測驗朝著我跑來的倖豪的笑臉(還有照片留存著紀念)，
期待我繼續在各個地方開課的mango，

寫信寫很長的麗雪，

這些善意讓我更不能輕易放棄—
至少眼前的比賽要好好跑完D

衝過終點的時候真是踏實極了！

其實我一直覺得最強的人，
是即使一個人訓練還有一個人比賽也能完成的。

領完物資離開終點

一個人不是指完全不跟別人交流，
而是練習還有比賽時一個人完成。

「即使一個人也會去做」，這樣是比較困難的，

「如果是比較困難的事情都做得到了，
那其他比較簡單的事情應該會更有餘裕」
我是這樣想的。

跑完後在終點販賣機投了一小瓶午後的紅茶，
在富山車站的7-11又買了一瓶午後的紅茶，
外加一小盒香瓜一小盒柿子，
實在不餓囧，感覺身體有某種代謝在改變，其實打算去檢查腸胃一下。

大約六點總算洗完澡吹完頭髮出門覓食，
可是其實我還是不餓=.="
但仍慢慢地吃了一點東西。

另外!本來以為這場會是我第一次在生理期跑全馬，結果小紅在晚上九點才默默的報到，真是太幸運了XDXD

記錄一下三十公里開始播放的歌：

Amorphis-Majestic Beast
Amorphis-Silent Waters
Amorphis-Divinity
Amorphis-Silver Bride
Amorphis-Smithereens
Evanescence-My Immortal
Evenescence-Taking over me
Evanescence-Going Under
Evanescence-Bring Me to Life
Namie Amuro-Baby Don't Cry
Lady Gaga-Telephone
Linking Park- In the End
Madonna- Die Another Day
Placebo- Running up that hill
孫燕姿- 奔
宇多田- Prisoner of love
范瑋琪&張韶涵 -如果的事
然後是我每次終點前五百公尺必聽的
Placebo - soulmates