填補失落的環節：談跨領域的努力

跑步，是器材、空間、時間限制最小的運動之一，不管你是一個人還是很多人，只要你願意，不管是跑上個三分鐘還是三小時(或是三十個小時)，你都能自已決定。

可是，跑不下去的時候怎麼辦呢？

現今的醫療體系或是教育體系，是否有一個缺口，沒有被試著填補起來呢？

先來看一下這個四格漫畫：

汽車(身體)如果硬體損壞(骨折、韌帶斷裂)，會去修理(醫師開刀)。

不過有時不是硬體真的損壞，可能是運作上有點不準確，可能是零件需要上油，可能是零件彼此銜接得不夠好(活動度不佳)，可能是電路板故障(動作控制出問題)，這時其實可以試著調整(物理治療師，movement specialist)。

車子零件沒問題，運作起來也順暢的時候，則是要試著回到道路上了。那要怎麼開車，才能開得又穩又順，不耗費不需要的動能，不因為不當操作而磨損零件呢？

這就是我想要做的事情ＸＤ

試著彌補這個缺口的人，其實各自默默努力著。

當這些人聚在一起時，會冒出怎樣的火花呢？

跨領域跑步方法與動作矯正全方位講座  

by 尼西健康小學堂

2016/01/30(六)＠台北 尼西身動空間

9:00~10:30 <跑步，還能怎麼跑？> 談跑步常見迷思及我們對跑步的“想像” by Mona 
10:30~12:00 跑步的矯正性運動與肌力訓練  by 張所融 教練
12:00~12:30 跑步常見的酸痛與基礎貼紮 by 張保保Ｘ白白 物理治療背景專業講師 

詳細簡介與報名方式在此

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決定權在你：聚焦在當下，立刻就能擁有的單純人生。<被討厭的勇氣>與姿勢跑法雜感

想像一個，「任何人」「立刻」就能「幸福」的「單純」人生，聽起來很不賴吧？

可是，關於如何得到「快樂」，如何把所有的煩惱一筆勾銷，如何在「社會」安身立命，好像不是「做自己」、「往好的一面去想」那麼簡單？

也許通往「幸福」的道路很多條，也許條條大路通羅馬，每個人終會有找到、定義「幸福」的方式。

<被討厭的勇氣>這本書鋪陳了非常簡潔俐落的原則，乍看簡單的不合常理，但你所有的疑惑，都能從這些原則出發，一一仔細破解。

「主啊，求祢賜給我平靜的心，去接納無法改變的事物；賜給我勇氣，去改變可以改變的東西；並賜給我智慧，去分辨這兩者的差異。」

先說結論：所有一切都決定在「你」自己的「主動」之中

• 目的論：我們都朝著「自己」的「決定」在過日子，所以：
• • 每個人的生命「都」能「立刻」變得「單純」「幸福」
  • 每個人都能「改變」，決定權只在「自己」身上。
• 所有的煩惱都跟「人際關係」有關。
• 不能逃避人生的任務
• 否定創傷
• 不尋求認同
• 課題的分離
• 橫向式的關係
• 接納自己，信任別人，貢獻「社會」

<重返跑道>：想用三個月的時間，重新享受跑步的快樂嗎？

從頭調整、修正、學習，讓身體「回到」那個天生就適合跑步的身體，然後回到跑道上！

前言：

你是否反覆因為某些疼痛而無法跑步？是否反覆求醫但大家只會叫你“不要跑步就好”了？
小腿痛完換腳跟？好不容易膝蓋不痛了結果換腳掌痛？腰痛就算了，連肩膀都在哀嚎？

是否X光照了，超音波做了，電療電過不知道幾次了，可是你還是沒辦法回到跑道上？

是否願意花「三個月」「從頭開始」跑步，給自己一個機會？

熱愛跑步的Mona，想帶你從頭開始！

<跑步，還能怎麼跑？>進階實作班(三小時)+三個月團練

適合對象：

• 上過<入門推廣班>想進一步知道怎麼練習的人
• 對姿勢跑法有興趣，可是光看書疑問很多，或很少實際執行相關練習的人
• 想用影像來分析自己跑姿的人
• 想從頭學習/練習「跑步」的人
• 沒有時間上固定的團體班，希望一次盡量學完所有相關練習(drills)的人

不適合的對象：

• 目前跑步時有受傷疼痛的人(需配合暫時不規律練跑，從基本技術重新練習)
• 很討厭跑步的人

前言：

近年來跑步的熱潮興起未曾消退，但跑步資訊來源紛雜，是否感到無所適從？

除了累積里程好像找不到其他可以進步的著力點，希望可以跑得更輕盈更流暢？

<跑步，還能怎麼跑？>入門推廣班中，希望讓大眾跑者從一個不同的角度去看待「跑步」；對於姿勢跑法已經有了解的同學，則希望能給予入門的建議與解惑。

有了概念，可是要怎麼讓這個概念牢牢烙印在身體裡面呢？在這堂課中，我希望解析你目前的跑姿，另外也讓你有辦法循序漸進，知道怎麼「練」，哪些東西可以「練」。

關於我：

我是一個對於「跑步」「訓練」投注許多時間心思的全馬跑者，三年前從第一個10公里開始，發現人似乎有無限潛能。繞了一圈以後，我覺得對於一般大眾來說，其實只要破解幾個跑步常見的迷思，就可以跑得更省力更長久。希望大家能減少摸索的時間，甚至也能幫助身邊喜歡跑步的人，於是策劃了<入門推廣班>及這個<進階實作班>。

證照簡歷：

• 姿勢跑法認證Running technique specialist (level 1)
• USAW Sports performance coach 美國舉重協會運動表現證照
• 肌力與體能丙級教練授證
• 耐力網合作教練

首發班：

• 3500元/人，2016/1/23 星期六下午兩點到五點
• 地點：台南市區
• 售後服務：一個月一起練跑一次，三個月後再次分析跑姿給予回饋。
• 匯款資料與報名表單在這裡
• 這個時段無法配合希望另外約時間上實作班填這裡

我的臉書：Mona's Running Lab

<跑步，還能怎麼跑？>入門推廣班(單堂一小時)

適合對象：

想跑步但是總覺得跑步很「難」
想從頭學習「跑步」的人
覺得別人跑起來很優美自己跑起來很笨重的人
曾經很喜歡跑步但是遇到瓶頸而中斷的人
對姿勢跑法完全沒有概念的人

跑者訓練常見問題： 怎麼看待「心率」?

2015/12/12 <跑步，還能怎麼跑？>課前問答有人提「怎樣訓練可以降低自己的心律？」

這個問題跟這個講座主軸比較遠一點，不過是很常見的問題，加上前陣子在問壇也有人提到相關問題，所以一併整理在這裡。

剛開始想以進階方式訓練的跑者常提出類似的問題。原始文章在此

先總結三大重點：

1. 最大心跳「不會」越來越「進步」(延伸問題：怎麼利用心跳來做訓練？)
2. 每個人的最大心跳不會一樣
3. 每種運動的最大心跳也不會一樣