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2016年2月29日 星期一

閒聊:關於「訓練」這檔事

理想中的完美訓練:


  • 具有良好活動度與足夠穩定度的身體。
  • 強度、量,在良好的監控狀態下,每一個訓練都有目的,
  • 運動員每日的睡眠、飲食、疲勞程度,需要被記錄與分析(女生的話最好可以加上生理週期)。

延伸閱讀:順著週期跑
延伸閱讀:session RPE

訓練的中心原則很簡單:給予適當的刺激,然後適當的恢復


  • 刺激不夠->不會進步
  • 刺激太多->退步  受傷  恢復慢
  • 恢復得不好不夠->不會進步


問題來了:這是原則,方法可以有「很多很多種」

另外一個最麻煩的問題是:

技術專項與肌力體能的訓練怎麼配合???


  • 肌力與體能一定要在重訓室裡面做嗎?
  • 技術的專項訓練一定要在場上做嗎?
  • 兩者是不是可以有一部分「一起」做?

肌力與體能教練需不需要懂得專項技術?
肌力與體能教練對於「技術」的理解跟專項教練對肌力與體能教練的理解完全不同甚至相反的時候,會設計出怎麼樣的課表?

以跑者而言,雖然目前很小眾(畢竟會想要以重量訓練來增加運動表現的跑者,其實目前接觸到的少之又少),但是我也有碰到有人跟我求助:她很喜歡重訓,可是卻夾在跑步教練與肌力與體能教練之間。這個關鍵在於:重訓與跑步的課表要怎麼「一起」安排?什麼可以一起做什麼要分開做?

我記得2012年,剛迷上長跑的時候,常常一整夜在茫茫網海中研究各種課表。
過去一兩年,我則用自己的身體去實驗某幾套系統。

繞了一大圈,瘋狂的去看各個系統,不管是肌力,技術,動作矯正,為了直接弄懂一些系統,我也去考了數個「認證」課程。我發現一件事情,有一件事情是不會變的:沒有系統會是「完美」的。一個畫好的框框,不會適合每個人。不過會成爲一個工具,一個語言。其中需要補足的地方,需要去認真看待每個人的不同,去做調整。

延伸討論:跑者需要做怎樣的肌力與體能訓練?
延伸討論:一個想要以「姿勢跑法」為跑步技術的跑者,要怎麼跟肌力與體能教練溝通?


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