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2015年7月30日 星期四

2015/04/09 ptt南部進化團 5000m測速 (24:15)


南部進化團測5K24:15
  • 心肺強要加強R&I ; 
  • 跑前預測/實際上場發揮所有實力/跑後迅速分析 
  • 感覺很棒 (自以為越來越像一個優秀的運動員....)
  • 心臟還有意志力慢慢都夠了,再來需要技術還有肌力!

場地/天氣/人


下班後坐車去中山大學
時間很充裕,一邊從捷運站走出來,路上買了瓶麥香奶茶準備跑完步喝
天氣很舒服,一邊穿過隧道一邊哼著"aesthetic"還有熱烈“
穿過校園時總有在各個角落從事社團活動或是在場上運動的學生,讓人心情很好~

南部進化團其實只有去參加過一次團練....
這個月剛好可配合這場5000m測速實在非常感激
不然一個人跑5000是件非常崩潰又很容易放棄的事情.....

身體的感覺


上腹很吃力。
老實說我分不太清楚到底是橫膈膜用力收縮的不適,
不過整體而言的感覺是跑起來比較輕盈俐落,
俊和則是說我的姿勢跟以前比差很多。

分析這次的表現




目前我的T pace是4:55左右,前天用T pace跑1500勉強可以維持速度(雖然心跳一直往上飆),所以今天就把目標維持在4:50(一圈約116秒); 比較可惜的是最後一圈我按到暫停,GPS心跳表的數據就沒有紀錄到最後一圈了。


跑前目標是pace4:50,最後24:15完成! 幾乎全程用心跳195跑完...太不科學了.....譽寅說: 有氧能力到達頂端,需要R(跑步技術)還有I(無氧區間)的練習;另外步頻已經是經常性200bpm,建議提高步距(腳跟拉近臀部),建議先在R的時候練習。

譽寅也很快地就用跑力算了一下
我目前的5k pb(24:15)還有全馬pb (03:55)
算出來的跑力都是39
"代表有氧能力很好,M pace可以維持很久“

雖然跑得不是很快,但對於
  1. ”預測自己能耐“
  2. ”實際上真的把自己推到目前能力最高處“ 
  3. 還有”事後完整迅速的分析“

這三件事情讓人很有成就感。
仔細想想:
這幾件事情不就是任何形式的訓練最有趣的地方嗎?

心理/雜想


一開始跑的時候不免仍有一些負面情緒出現(我的心跳怎麼這麼快?我會不會根本不適合長跑?)(把自己弄得這麼累幹麻??)(我跑得完嗎?要不要停下來?)

不過到了第六圈以後慢慢可以“騙”自己再一下下就好了
另外就是繼續把自己分離開來
想像自己從旁邊看著自己:
”也就這樣而已嘛!沒那麼難受啊!“

全程ㄍㄧㄥ 到最後的感覺真的很棒
跑的時候腦中一堆負面情緒,
冷靜跑完沒有因為心理或是生理因素放棄真的是很有趣的事情(雖然跑的時候真的是很想死....)

給今天的訓練打分數


9.5分!
感受到腦袋還有心臟還有身體結合地很棒
在實作與理論間的gap越來越小

下次訓練的重點

  • R的練習
  • 為了增加步距的練習(腳不前跨,而是提高接近臀部)
  • 去看newton的跑鞋??

補給: 麥香奶茶 啤酒kirin半罐 芋頭紅豆湯 綠豆沙牛奶

回程從福泉豆花搭順風車去新左營站搭車
感謝進化團團長分享他訓練的心得還有彼此討論目前自己碰到的問題