WFU

2015年7月29日 星期三

2015/07/20~2015/07/26 跑步訓練總結 最大肌力week3


一、【自覺疲勞程度】以「數字」表示(0~10)


7

二、【訓練量】


耐力網訓練點數:80
週跑量: 18.7 km
週時數: 4.1hr


三、【身體的狀況】


右腰容易緊,7/29去學善,治療師覺得不是腰本身的肌肉緊,而是因為身體扭轉e.g. 右肩胛骨不穩定,容易被拉到身體前面去,而被拉住,所以不能只按摩右腰的肌肉。


四、【有什麼我做得還不賴】


到現在還是很難拿捏,如果當天有重訓晚上會不會跑不動,不過我還是會出門跑看看,跑了才知道。雖然7/24那天白天有重訓,晚上就跑不動了,不過至少試過了?!


五、【哪邊做得不好】


雜務太多,班比較密的時候,跑步的時間還是會被擠壓。另外我很排斥跑跑步機,所以白天的時段應該可以用跑步機來跑E強度的,但還是很少跑@@ 八月的班表滿多小夜班的,勢必會需要在白天中午附近的時段練跑,還是乖乖去跑步機比較好。

六、【心得】


總算要進入週期訓練了,總算暫時結束每個禮拜一直一個人跑質的高強度的課表的日子了。