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2015年6月9日 星期二

2015/06/08 第二堂舉重課with 葉栢林


第二堂課:snatch, 半挺舉, footwork  @大成國中舉重室

今天上兩個小時,第一個小時都是練snatch的分段動作
第二個小時幾乎都是練挺舉相關的分解動作

今天的全程重點


1. 胸背都要收好挺好
2. 接槓的時候手臂在耳朵後面一點的地方(肩膀才有辦法收好)
3.接槓時收下巴視線朝
4. 要“感覺舒適”(非常強調這一點)
5. 蹲的時候膝蓋稍微朝背自然也能收好) 
6. 我似乎不是肩膀活動度最不足,其實是頸部附近的肌肉活動度最不足!!所以接槓時才會無法保持手臂在耳朵後面!!

7. 回家可以練肩推還有借力肩推(墊腳->上推)
(起始位置:下巴已經朝上避開槓了)
(上推後接槓一樣手肘在耳朵後面,收下巴視線朝上)


今天做的練習

snatch:
從爆發點, 二拉, 一拉輪流開始,各三次後換下一個位置開始


高拉/墊腳尖->接槓 後來加一點點很輕的重量

筆記:
1. 從爆發點開始的動作做得最好,從一拉或二拉開始做容易動作跑掉
2. 接槓完要站起來的時候->還是保持胸背收好+槓在耳朵後面+上半身垂直(不要變成早安的動作)

3. 接槓的時候手往後大大打開,虎口稍微在手腕的後方一點點
4. 我的左肩好像比右肩前面一點?!
5. 拉的動作很容易太少高拉



抓舉:
半挺舉?:下蹲(往後”坐“,不動膝,重心在屁股腳跟)(只蹲一點點點)->墊腳+拉槓到眉心高度->上推接槓->收前腳->收後腳

注意:
1. 起始動作的時候-> 手肘要在槓下面/三頭要挺出去(不然槓會掉下來)
2. 蹲的時候不要動膝,而且身體要保持垂直
3. 分腿的時候: 一樣身體要保持垂直
4. 接槓: 雙手在耳朵後面,下巴要收,眼睛要看上方(下巴要收才不會肩膀收不起來)
5. 手腕的位置沒有snatch接槓時那樣後傾,約略在槓的正下方


起始動作如果沒做好,槓就會掉下來了


心得/心理/雜想:

1. 有教練盯著練習效率高很多,除了可以知道自己哪裡要改進以外,通常在還不夠熟悉的時候,很難自己一次兼顧所有的細節(有時一次要顧兩三個細節)。每次多了一次“很棒”的練習以後,就把那個感覺用身體記起來,希望久了以後直接把那個記憶內化,這樣之後才能把注意力放在其他地方。

補給:永樂燒肉飯,西瓜,豆漿,鮮蝦芒果沙拉