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2018年5月4日 星期五

『跑步,用全身跑!』上集:大部分的人跑步時,都是讓自己『不要變快』


在你閱讀這篇之前,請先閱讀這篇文章:

然後,三件事情要提醒:
  • 你應該已經錄好你本來的跑步姿勢
  • 動作的理解學習一定要『做做看』
  • 做動作前『先』想好,然後『再』專心做動作,才不會把精力用在(慌張地)『想』!

這篇我們要讓你體會還有思考:


我們如何煞車?


首先...先請你找一個約二十公尺左右的路段,然後請你衝刺跑步,要跑得非常快!然後『突然』停下來!




跑完了嗎?

那,想問你:剛剛你急煞車的時候,你做了什麼動作讓你能夠『停下來』呢?如果你發現你說不出來,那....請你再跑一次XD

跑完了嗎?沒有跑完不可以往下偷看喔XDXD

要『高速』的『衝刺』然後『突然』停下來喔!試試看!


















發現了嗎?當我們要煞車時,會怎麼做?我們會把腳『伸』到身體前方去!

咦?所以,你跑步時,是不斷把腳伸到身體前方嗎?有沒有覺得好像『怪怪』的?

不停把腳伸到身體前方等於不斷地『煞車』!


重點:大部分的人跑步,都是不斷讓自己『不要變快』!


想像一下相機的三腳架:如果你像個三腳架那樣停留在地上,會很『穩定』,『穩定』=不會前進。



既然把雙腳不停往前伸,會讓自已變慢,那為何大家好像都這樣跑呢?因為...大家以為跑步用腳跑就好了XDXDXD

所以:關鍵是移動『全身』!


再一次體會『大部分人跑步都是讓自己不要變快』


現在請你在原地跑步二十秒。

然後....請你原地跑步,然後故意『腳跟著地』跑步。

跑了嗎?有跑才可以往下讀喔!快離開椅子起來跑XD



你會發現:

  • 第一,很難跑!
  • 第二,會一直往後倒

這時,你可以做兩件事情。

首先,坐在操場邊,觀察一下跑者,尤其是大眾跑者:大部分的跑者,都是用『只有』把腳伸出去!

再來,看一下你自己的影片:你是只有前後擺動雙腳,還是移動全身?


全身都移動,才有辦法失去平衡!


現在請你原地單腳站立。

第一個動作,請你單腳站立,可是刻意把騰空腳往後方伸出去,然後試著往前『跌倒』。

第二個動作,請你單腳站立,但騰空腳的腳跟靠在支撐腳的小腿旁,然後試著往前『跌倒』。

哪一個比較容易呢?




你會發現:第二個比較『快』『失去平衡』

延伸思考:觀察這個影片,一邊是只有伸小腿/腳前後擺動,一邊是腳隨著全身一起移動


結語:


  • 盡快失去平衡,才有辦法前進!
  • 大部份的人,其實跑步時是在努力讓自己『不要變快』!



最後一集會分享三個實務上推薦的入門練習喔!


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