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2014年1月22日 星期三

筆記:<伸展聖經>




Stretching 伸展聖經:30周年全新修訂版
Bob Anderson 包柏.安德森
天下文化 2011/05/20




對運動員來說,除了揮汗如雨地訓練以外,
保養、修復的工作其實一樣的重要。
利用伸展作為靜態生活和動態生活間的橋梁,
在每次訓練或是比賽後細心地解除身體的僵硬,
調整身體的柔軟度, 保持肌肉的柔軟, 

為下一次的活動作準備,
需要的時間並不多, 不過卻是不可或缺的功夫。
專業的運動員更會在訓練時程中

特別排入按摩及伸展的時段。


伸展的方法散見於諸多跑步相關書籍中,
之前亦買過一本<痠痛拉筋解剖書>,
前陣子在網路上看到不少人推薦這本

老字號的<伸展聖經>, 立刻下訂閱讀。

前言的部分重複提到的幾個觀念很棒, 
也是我最喜愛的部分,
簡單整理:

1."伸展不是為了探測自己可以拉到甚麼程度"
2.強調身體知覺
3.痛不等於有效,過度的伸展反而會讓

   原本想放鬆的肌肉更緊
4.循序漸進

每個人,甚至每天的身體狀況都不一樣, 

應該視情況加以調整, 
小心地讓自己在正確適當的範圍內伸展。
把注意力放在正在伸展的肌肉上面,
"有拉緊的感覺,但是不會痛"

先作輕鬆伸展,再做進階伸展。

我非常喜歡這些概念, 

這些練習的概念也可以延伸應用到
其他訓練的面向以及生活的面向中。

完全沒有必要只在意那些可以簡單量化的"數字",

 重點是有耐心地循序漸進,跟自己的身體對話, 

去感受每天的變化。

前27頁的前言部分算是小小的總論 ,
再來依照身體各個部位的順序介紹各種伸展動作。

內文中的個別伸展動作都會細心提到
每項動作常見的、應該避免的錯誤,
正確施力方向, 哪時要吸氣哪時要閉氣,
在做這個動作的時候哪些地方要放鬆...etc
搭配作者太太描繪的示意圖,

以及三不五時出現的叮嚀小語,
你可以從身上最僵硬、最困擾的地方開始做伸展,
也可以依照你最常從事的運動

開始試試看裡面的動作。

另外整本書有一半的篇幅是整理各種情境
(例:"久坐之後", "看電視時", "飛機上", 

"走路前後", "銀髮族)
及運動(例:數種球類運動、登山、游泳、攀岩)

可以作的伸展組合,
並附上各項動作在前面的頁數,

讓讀者可以按圖索驥
(有點像是在充頁數的感覺..不過尚稱實用)

這本書沒有像<酸痛拉筋解剖書>那樣

列出每個動作可以拉到的肌肉,
不過實用性還有對於伸展觀念上的指導,
卻是豐富很多, 基本上滿推薦的喔!