第一堂課with 葉 : 提鈴-引膝-高拉
今天是第一堂課。
葉教練說我不是選手(可是我其實很想當選手?!) ，白天還要上班，所以不會把我操到隔天鐵腿XD
握槓
這個動作我最不熟悉。
- 小拇指要收起來! 不收起來的話上肢的力量更難傳遞。
- 虎口手腕的角度要再稍微往前轉一點扣起來。
提鈴(first pull) :
- 膝蓋朝外，從全蹲的姿勢開始，背部核心都要收好。
- "站"起來就好，沒有其他動作。
提鈴只要腳”站起來“，軀幹不動。
引膝(second pull)：
- 上半身仍然幾乎都不動，是"站起來"，槓上升的過程不刻意把槓"繞"離膝蓋。
- 腳漸漸站到快全直(尚未全直，留一點點發力)(可是留一點點就好，不要太多)
- 上半身多少還是會稍微動，不過不要刻意去動它，重點是站起來，還有保持背部核心的穩定(不可以鬆掉)
一拉-二拉 核心鬆掉vs核心有收起來
高拉:
- 墊腳還有聳肩同時進行。
- 然後再把槓提起來(要保持良好的握槓姿勢還有角度)(練習時停留一兩秒)
- 注意兩側肢體發力平均。
聳肩-高拉
聳肩-高拉 從側面拍