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2015年6月6日 星期六

2015/06/01 第一次從頭學舉重 with 葉栢林教練@大成國中


第一堂課with 葉 : 提鈴-引膝-高拉




今天是第一堂課。
葉教練說我不是選手(可是我其實很想當選手?!) ,白天還要上班,所以不會把我操到隔天鐵腿XD

先是動態熱身還有拉筋,還有正手吊在單槓上。

以下整理各個動作的重點:

握槓


這個動作我最不熟悉。
  • 小拇指要收起來! 不收起來的話上肢的力量更難傳遞。
  • 虎口手腕的角度要再稍微往前轉一點扣起來。

提鈴(first pull) :


  • 膝蓋朝外,從全蹲的姿勢開始,背部核心都要收好。
  • "站"起來就好,沒有其他動作。

 提鈴只要腳”站起來“,軀幹不動。


引膝(second pull):


  • 上半身仍然幾乎都不動,是"站起來",槓上升的過程不刻意把槓"繞"離膝蓋
  • 腳漸漸站到快全直(尚未全直,留一點點發力)(可是留一點點就好,不要太多)
  • 上半身多少還是會稍微動,不過不要刻意去動它,重點是站起來,還有保持背部核心的穩定(不可以鬆掉)
一拉-二拉 核心鬆掉vs核心有收起來



高拉:


  • 墊腳還有聳肩同時進行。
  • 然後再把槓提起來(要保持良好的握槓姿勢還有角度)(練習時停留一兩秒)
  • 注意兩側肢體發力平均。
聳肩-高拉



聳肩-高拉 從側面拍


補給:麥克雞塊四塊+玉米濃湯