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2018年5月7日 星期一

『跑步,用全身跑!』中集:要做的事情只有一個,就是『盡快移動全身體重到前腳掌』!



在你往下閱讀前,你應該已經讀過這兩篇文章:


在讀完前言的時候,你應該已經錄完你本來的跑姿!如果你沒有讀完這兩篇,請忍耐一下,先不要往下讀XD










好了,進入正題:如果注意力不要只放在雙腳,那要在意啥?

你應該知道了...答案只有一個:在意『全身』!XD


但所謂全身的意思是什麼?要如何感知呢?....



移動全身,才能前進


讀完上集後,你應該已經體會:如果沒有移動『全身』,那就很難前進!要嘛就是讓你煞車往後倒,要嘛讓你很難失去平衡。

理解『全身』:『體重』『轉移』才能『前進』!


下面這個實驗你需要另外一個朋友一起。

首先:站在一位夥伴正後方
把手放在他背上,但先不用試著『推』他。

這時,他背上應該不會感受到什麼『重量』,或是『力道』。

再來,請你『全身一起往前』,把你的體重放在他背上!
這是他會感覺到一股很強的『力道』。



比較一下:如果只用『雙手』,他會感受到力道嗎?不會!因為你的重心還『留在』原地!


  • 當你站在原地的時候,只有用『手』推,前方的朋友不會感受到什麼『力道』。
  • 但全身一起往前,站在前方的朋友會感覺到一股很強的『力道』。他感受到的力道,來自於你『往前轉移』的體重!

在你跑步時,就需要這股一直往前轉移的力量!


體重在哪裡?腳掌告訴你!


經由『體重在腳掌的分佈位置』來感受『往前轉移體重』

再來,我希望你可以找面牆。




距離牆大約一步的距離,然後慢慢往牆『跌倒』,最後一刻再用手接住自己的身體。


這時,感受一下:靠在牆上的手是不是能感覺到一股重量?
再來,故意把屁股往後坐:這時,手上還有張力嗎?

再來,請把雙眼閉起來,感覺一下:你身體的體重,在腳掌的前方還是後方?

體重往前移動時,體重會分佈在腳掌的前方!

同場加映:當你『只有』肩膀前傾的時候,相當於你的『屁股』留在原地喔!所以只有從『肩膀』前傾,也是很多人學習姿勢跑法的盲點!



延伸閱讀:「前傾角」? Maybe 「重心傾角」?

要做的事情只有一件:儘速把體重移動『到』前腳掌。


結論:

  • 要往前的話,你需要盡快轉移體重!
  • 跑步時,感受體重轉移的一個關鍵,就是腳掌!

更細微的說法是:
  • 當體重從腳掌後方轉移到前方『以後』,就是支撐腳可以/應該離開地面的關鍵時刻!

如果時機不對:

  • 太晚離開->延長觸地時間(變慢)
  • 太早離開->尚未完全轉移體重(重心還在原地觸地腳卻已經拉起->費力)

上面動作都做完了嗎!?XD 做完後,真的理解後,下一集要跟大家分享三個我覺得最容易體會有效轉移體重的小練習!