WFU

2015年10月28日 星期三

2015/10/19~2015/10/25 訓練總結 跑步週期wk13 專項轉換期w8 愉快的減量週


一、【自覺疲勞程度】以「數字」表示(0~10)



5


二、【訓練量】


耐力網訓練點數:127
週跑量:40.8  km
週時數:4.9hr
Mona
第十三週 10/19~10/25
週跑量
40.8
最大單次跑量
10
最大單次跑量之持續時間
65min
最大單次跑量之平均配速(E心率區間)
6’32(1.5)
M配速(M心率區間)
5’28(2.5)
當週訓練成效
3.1-3.2-3.7-2.9


三、【身體的狀況】


這禮拜右跟腱有時有點緊。


10/20(二)E 3k, T 2k 草草結束的一次,精神心理都很想跑,不過身體感覺負荷很大。決定這禮拜E/M/R為主。
10/21(三)M心率5k
10/24(三) back squat and shoulder press
10/24(六)E1.5k T配速1.5k 休1~1.5min三趟 R200m*3 R400m*4 E 1.5 狀態比星期二跑T時好很多,身體果然是需要休息的
10/25(日)E 65min 作息亂有點累 算是順順跑完

這禮拜是減量期,不過星期二那次跑不動。休息幾天候10/24狀況好很多。

四、【有什麼我做得還不賴】


總算抽出一天再去壓一下最大肌力,目的是希望不要掉得太快。

五、【哪邊可以改進】


好像還好?

六、【心得】


經過適當休息以後會進步,希望能有更好的方式監控自己的訓練量。