WFU

2015年10月13日 星期二

2015/10/05~2015/10/11 訓練總結 跑步週期wk11 專項轉換期w6 整體狀況順暢的一個禮拜


一、【自覺疲勞程度】以「數字」表示(0~10)


7

二、【訓練量】


耐力網訓練點數:182
週跑量:62.1  km
週時數:7.5 hr

Mona
第十一週 10/05~10/011
週跑量
62.1
最大單次跑量
18
最大單次跑量之持續時間
120
最大單次跑量之平均配速(E心率區間)
6'34(1.4)
M配速(M心率區間)
5’20’(2.9)
當週訓練成效
4.3-3.9-2.4-4.4-3.0



三、【身體的狀況】


這禮拜比較明顯的是右肩有時會不舒服,感覺是左臀的位置太後面了,讓右肩要晃到身體前方來做更多事情。

有意思的是10/5 這次狀況非常的好,大概是近期一個月裡面最好的一次了:運動表現原來跟週期真的會一起起伏啊!
騰空/觸地時間比還是非常低,大概0.4左右哈哈
還有很多很多的進步空間!

四、【有什麼我做得還不賴】

努力吃下T的課表(有自己調整過休息時間...)
寫了一篇新文章(順著週起跑)


五、【哪邊可以改進】


最近比較少撥時間給按摩放鬆。


六、【心得】


慢慢吃得下T課表的感覺。雖然緩慢可是其實還是有進展。技術方面的練習也要多加油了。