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2015年10月6日 星期二

2015/09/28~2015/10/04 訓練總結 跑步週期wk10 專項轉換期w5 T 課表的初(?)體驗

這禮拜自己做的,用在自介投影片中的。覺得莫名好看XD


一、【自覺疲勞程度】以「數字」表示(0~10)


8

二、【訓練量】


耐力網訓練點數:152
週跑量: 53.6 km
週時數: 6.8hr

Mona
第十週 9/28~10/04
週跑量
53.6
最大單次跑量
11
最大單次跑量之持續時間
75
最大單次跑量之平均配速(E心率區間)
6'48(1.6)
M配速(M心率區間)
5'34’(2.5)
當週訓練成效
2.6-4.0-2.8-3.9-3.1

三、【身體的狀況】


技術方面:想把重點放在1. 不需要用力的肌肉要盡量放鬆 2. pulling要快

最近下肢還有臀部腰部沒有特別不適,不過有時右肩會不太舒服。右邊累積的緊繃還有肩胛不穩定該好好面對一下了。

這禮拜進入T的課表,記得我之前從沒吃下T的課表過,之前的T全部都是拆開來跑而且休息超久的。這禮拜T1.6k 6趟跑完了5趟,另外一個T 3k *4的課表跑了兩趟多

重量訓練方面,這禮拜只有一天維持最大肌力的訓練,沒有排出時間還有體力做專項轉換的課表了。

四、【有什麼我做得還不賴】


努力吃T課表。
練習跳跳繩。

五、【哪邊可以改進】


加入其他技術訓練。
時間分配要繼續加油。

六、【心得】

也許跑的時候覺得自己超弱的,不過仔細想想又是比半年一年前的我其實是在進步的(該來去翻上個週期跑T課表的情形了)。