WFU

2015年9月22日 星期二

2015/09/14~2015/09/20 訓練總結 跑步週期wk8 專項轉換期w3 5k測驗24:17



一、【自覺疲勞程度】以「數字」表示(0~10)


9

二、【訓練量】


耐力網訓練點數:137
週跑量:  41.3km
週時數: 5.2 hr

Mona
第八週 9/14~9/20
週跑量
41.3
最大單次跑量
21
最大單次跑量之持續時間
128
最大單次跑量之平均配速(M心率區間)
6’06(2.4)
M配速(M心率區間)
6’06(2.4)
當週訓練成效
3.8-3.9-3.9

三、【身體的狀況】


跳繩的時候有發現左腳比較不靈活?!?!比較不會利用阿基里斯腱的彈力的感覺。

9/19 第一次參加丫南辦的5000m測速賽,順手撿了一個第二名?!XD(總共只有兩個女生)

這半年練得很累,不過五千的成績一直都差不多,老實說有點茫然。不過跟教練討論,S覺得之前經歷六週最大肌力期,覺得才剛轉換而已,可以再觀察看看。

21kM 心率的課表也默默一個人跑完了,整個過程不按錶,目標是喝水的時間很短,不讓心率掉下來。


四、【有什麼我做得還不賴】


努力完成可以完成的課表。

五、【哪邊可以改進】


睡得不太好,精神有時不佳。

六、【心得】


有點累,不知道自己有沒有在正確的方向上,覺得還有很多東西要學。