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2015年8月6日 星期四

2015/07/27~2015/08/02 跑步訓練總結 基礎期week1 最大肌力期week4


一、【自覺疲勞程度】以「數字」表示(0~10)


7.5

二、【訓練量】


耐力網訓練點數:65
週跑量:32.4  km
週時數:2.6 hr

三、【身體的狀況】


這個禮拜自測了一次5000m, 前三分之二跑得滿順的(沒有太用力跑?!?!),回到基礎期想放慢步頻,掌握好跑步技術。

四、【有什麼我做得還不賴】


第一次把心跳帶還有garmin 620戴著跑跑步機了...這個月常常會需要跑步機,慢慢熟悉跑步機。

五、【哪邊做得不好】


7/26-/7/28沒有運動,然後一路從7/29開始至少連續運動了八天orz 因為上班作息的關係,其實很難排適當的訓練日,還滿容易這樣連續運動很多天,然後又休息太多天的。目前只能這樣自己觀察自己的狀況,如果沒有非常疲累的話就繼續小心練習。

六、【心得】


這禮拜跑了一次10K 輕鬆(?) 跑,現在會很習慣即使是"輕鬆跑"也稍微帶一點點速度了,所以就變成約六分速/5:50跑。隱隱覺得速度比耐力難練多了,效率也比較高?!