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2015年7月14日 星期二

2015/07/06~2015/07/12 跑步訓練總結 最大肌力期week1


一、【自覺疲勞程度】以「數字」表示(0~10)
7.5




二、【訓練量】
耐力網訓練點數:103
週跑量:21.2  km
週時數: 5.9hr


訓練點數提高應該有一部分是因為重訓的點數會被加進來
另外這個禮拜沒有練4:30 10min的課表
想休息一個禮拜跑T 還有I

三、【身體的狀況】
這禮拜有去看學善診所,做右踝的徒手治療,總算在台南也找到徒手治療的地方了!把右踝關節跑掉的骨頭調整回比較好的位置,然後趁這個時候多做單腳穩定的訓練。以後每個禮拜都要持續做。

四、【有什麼我做得還不賴】 

最大肌力我的教練給我排的課表是一週三次
這禮拜算是跑步還有肌力課表都有分配到

另外這禮拜開始上了丙級的肌力與體能教練研習
試著把專項教練與體能教練間的語言做個統整
不然我夾在兩邊,有時會有點困擾呢


五、【哪邊做得不好】

最近比較少放鬆按摩


六、【心得】

夏天的熱天氣好像才剛要開始加劇呢