WFU

2015年6月23日 星期二

2015/06/22 第五堂課(6~7th hour) with 葉栢林


  1. 後支撐蹲 
  2. 髖部上博
  3. 窄硬舉 
  4. 架上直接上挺
  5. 三頭肌

場地/天氣/人


今天還有另一個妹妹在練深蹲90kg up
下個月要去香港比健力
妹妹很秀氣,練習很拚命
不過右膝內轉得很厲害...讓人看得有點觸目驚心
後來聽說3RM以內的重量其實這樣的狀況還滿普遍的?!


運動表現/身體感覺


今天白天有睡飽(累了就睡)
雖然昨天重訓的延遲痠痛跑出來了
精神還有心智非常清晰
做很多動作也比較能掌握

大概三分之二的動作教練都說有到位!!
看來睡眠真的很重要啊!!!

1.後支撐蹲
微蹲預蹲->蹬腳/高拉/往上推槓(一半就好不用推到底)->接槓+腳踩(兩者要一起)






2.髖部上博
蹬腳跟高拉要一起
轉肘跟腳踩要一起
背部還有核心收好,雙臂還肩膀不要被拉去前面然後再來拉回來(浪費往上的動能)


3.窄硬舉
35kg? 因為昨天重訓過了,這個做幾下而已

4.架上直接上挺
手肘身體呈一直線

今天發現教練說正確的接槓的位置,比我之前預想的還要再後面一點點點




5.三頭肌
教練覺得我三頭肌太弱了
今天做10下四組
W槓放到頸後,手肘往內夾,用三頭而不是前臂的力氣把手肘打直


心理/雜想

良好的睡眠還有心理狀態對於訓練實在太重要了!!!


補給

綠豆沙牛奶 串燒若干