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2015年6月4日 星期四

2015/05/25~2015/05/31 跑步訓練總結 4:30第一次跑到10min






一、【自覺疲勞程度】以「數字」表示(0~10)


6

二、【訓練量】

  • 耐力網訓練點數:82
  • 週跑量:  24.2km
  • 週時數:3.6hr

三、【身體的狀況】


  1. 這個禮拜重點放在plank還有平時有時間就維持良好的sequencing
  2. 右踝容易落地時沒有放鬆,要注意。

四、【有什麼我做得還不賴】

  1. 上禮拜教練建議我一個禮拜跑一次4:30 10min的課表後(目標是吃下三趟),試了兩次都失敗,這禮拜5/26 第一次跑到10 min了!好感動啊!原來我真的跑得到啊!(不過也深刻感受到天氣如何影響跑步速度)

五、【哪邊做得不好】

  1. 5/29 想跑T pace不過很熱就變成分段跑了。

六、【心得】

  1. 這個禮拜每次練跑,心跳幾乎都在4.0的區間,有時會有種錯覺:每次好像在練一樣的東西@@