WFU

2013年8月5日 星期一

跑步日誌: 2013/08/01~2013/08/31

這個月目標:

1. 月跑量: 不設定
2. 5:30*4km  6:00*7km
3. 連續兩天3+5 hours
4. 臀部肌群

待辦/關鍵字:
重訓? 十一月的住宿?

本月購入:
1. Nike運動內衣

本月總結:

這個月總結:

2013/08/01 <腳癢還是出門小跑一下> fartleks
Distance: 7.6 km
Duration: 01:24:33
Pace: 09'20" / 07'43" / 08'21" / 05'40" / 17'31" / 06'26" / 24'02" / 05'30"

天氣:  適中
Partner:張博舜 信良

心得:
1.今天中午起床的時候,整雙腳都很僵硬,
但動一動後又還好,
左大腿股四頭肌還有雙踝還有點酸, 但腳底板沒事?!

2.中午跟萌萌還有信良吃冰喇賽了一下,
他們兩個看起來精神萎靡,我精神倒還不錯,
沒有像跑完星光馬那樣"茫"了一天;
傍晚弄完隔天要帶的便當以後,覺得腳癢想出去走走,
決定出門小跑或是散步一下

3.沒想到跑起來還滿輕鬆的,
有兩公里可以莫名地用比六分速快一點的速度跑@@
(對我而言六分速就很快了!)
其他的時間因為有點心事,就一直停下來分心上網~
最後7k多收工

跑前:魚油一顆

心情:
1.剛跑完72k結果還是能這樣跑, 覺得滿訝異的~
有人說赤足跑恢復比較快,
不知道我穿五趾鞋跑是否也讓我恢復比較快?!
2. 今天在跑的時候腦海中一直出現昨天的星空,
以及有人亦步亦趨全程用跟我"一模一樣"
的速度陪著我跑完~
心裡著實是有難以言喻的感激與快樂,
但是因為發生了一點事情,又讓我心裡有點不安/困惑...
還好跑到7k多的時候有人突然從我身邊跑出來了...
希望以後也能這樣一點一點的跑下去吧!
因為煮東西還是很容易汗流浹背...所以幾乎都是在出門跑步前煮!




2013/08/08 <休了好多天> tempo run
Distance: 7.1km
Duration:00:49:30

Pace: 06'52" / 07'05" / 05'51" / 10'23" / 05'50" / 05'50" / 05'49" / 01'50" /

天氣:  晴朗炎熱
Partner: 林嘉南大哥
with merrell barefoot  run road glove dash (yellow)

心得:
1.今天設定想從短距離(e.g. 1 公里)
來熟悉一下6分速, 打算先7分速熱身,
以公里為單位, 有時七分速有時六分速

2.前2k7分速熱身,第3k 六分速, 第4k慢慢跑+喝水
3.第5k跑完覺得好像還能跑, 就繼續跑了3k 6分速 ..
後來跟認識的大哥在場邊聊天加上天氣炎熱
(雖然一直往有陰影的地方跑)...7k收工

4. 如果不要衝太快, 而是維持約8成力氣跑的話
(約5:50) 其實就比較能撐比較久~
不過我還是討厭爆心跳啦!(翻桌)

跑前:
1.巧克力餅乾一小片
2.破掉的powergel 一包
(整理背包的時候發現的...orz還好有前車之鑑,
我有用塑膠袋包起來)

跑後:
1.豆菜麵一盤, 味增湯一碗 2.宮後街愛玉冰一碗

心情:
1.也許以後上小夜班就考慮這樣的行程好了~
小睡後早起->小跑->做一些瑣事->小睡->上班
2.又有點手癢想報比賽了...可是又不很想舟車勞頓....
再考慮一下好了!

merrell這雙鞋配上rainbow還滿好看的~繽紛的線條讓人心情好!

一邊吃早餐一邊玩手機結果把湯給打翻了...orz



2013/08/09 <好多新人的安平團練> tempo run
Distance: 11.2km
Duration: 01:30:37
Partner: 萌萌 景陽崗 小真 閃亮 goro 信良
鎮榮 堯堯 胡飛飛 大大 etc

心得:
1.今天很多人來團練,大概有20人吧,
其中應該有七八個人是新同學,
還有從高雄來的大大、小喵(?)、景陽崗

2.現在的前導車都用約5:30的速度在跑的..XD
我跟在中段跑,大部分跟景陽崗一起跑,
移動速率約六分上下不等, 今天就順順跑

跑前:粽子一顆
跑後:肉燥飯半碗 魚皮湯半碗 檸檬愛玉冰一 碗
維他命B一顆 魚油一顆

心情:
1.跑步後好像心情比較容易變得平靜,比較少雜念XD
日子嘛,不就是這樣過?急不得, 一步一步來~
可以順順跑的時候就順順跑,
不小心受傷了就好好休養養精蓄銳再出發~
沒有踏出去過就沒辦法知道會有怎麼樣的結果,
只能在平日就一點一點做好準備啊~


2013/08/13 <高雄世運主場館第一跑> tempo run
Distance: 15.4km
Duration: 01:47:50
Pace: 05'26" / 05'21" / 05'36" / 08'16" / 06'06" /
06'06" / 05'48" / 13'04" / 10'35" / 05'50" /
06'09" / 08'19" / 06'23" / 06'10" / 06'02" / 02'39" /


天氣:適中
Partner: 一哥 Hoyo 黑柯 大大 季姐 裴玲 etc

心得:
1.今天團練定九點集合, 八點多到了世運場邊,
熟悉一下環境後小跑了一下
2.第1k拉到5:30左右, 決定跑個一兩k看看 ~
大概到第三k還能維持這個速度, 不過3k後立馬走了
一下當步兵順便用手機查地圖

3.第四k慢跑+走~再來3k用約六分速跑~
第七k本來變慢,不過碰到一哥就被拉快了...
好喘啊哈哈
七k多的時候回主場館跟大家會合後再繼續跑

4.後面大多維持六k多一點的速度~感覺還不錯~

跑後:木瓜牛奶一杯+鮮奶一杯

心情:
1.這一年多來第一次在高雄練跑~
偶爾回來走走轉換一下心情!!
2.每個人跑步的目的、態度、方式實在都有差異,
只是差在是輕微的還是巨大的~
能夠有緣一起流流汗是很好的事情啊~
希望大家都能朝自己的目標一點一點跑去~




2013/08/13 高雄愛河之心第一跑之貨真價實的宵夜團練! tempo run
Distance: 10.0 km
Duration: 01:11:43

Partner:苑慈 大大 小松 hoyo 閃亮 黑柯 強哥 etc

跑前:媽媽愛心家常菜!!!

心得:
1.第一次參加愛河之心團練~
今天下課後吃了點東西在家小睡,還差點睡過頭XD

2.愛河之心的路況還ok, 只是有些路段還是有點暗,
適合團練,不太適合一個人夜跑 !

3.今天全程跟第一次見面的苑慈姐跑~
前五k大略還能跟上5:30的先發部隊(有紅綠燈) 5
k後就放棄了哈哈
一開始六分, 決定提早折返湊10k就收工的我們
用7分速順順跑回集合點

4.merrell這雙鞋很輕巧, 外型也很好看,
不過第三到五腳趾還是會有點壓迫感,
看來可能不太適合跑長距離或是山路喔!

跑後:
自由路黑砂糖ㄘㄨㄚˋ冰+啤酒半罐+酸菜白肉鍋
+媽媽愛心家常菜+櫻桃一小碗

心情:
1.跑後的補給太high了XD 難得明天不用上班,
今天第一次跑後小酌~ 跟文秀大哥、強哥、黑柯、
小雞、Hoyo、小松、黃小穎天南地北聊哈哈
(還有被圍攻>"<)真開心啊~感謝小雞還有小穎招待啦

2.明天應該要休跑,來趕一下報告囉XD

3.啤酒還是不能超過半罐,回家後心跳超快而且
站起來頭會暈orz 躺了一下+灌了一些水才敢去洗澡XD






2013/08/16 <在報告與雷雨夾縫間求一短暫的小跑> tempo run
Distance: 10.2km
Duration: 01:13:20
Pace:07:12/km
Partner: 信良大人

心得:
1. 前天與家人聚餐,昨天做報告,
今天白天趕了一下似乎還可以,
不過大概六七點下起了大雨,本來打消了團練的念頭,
九點左右本來想說吃個消夜,雨卻停了,
於是決定小跑一下

2.第一k右腳跟與右膝有點緊,
不知道是太久沒跑還是筋變硬了?
後來跑一跑就又沒事了,再多注意一下好了

跑後:
1.維他命B+魚油1顆
2.勝利早點煎餃5顆+荷包蛋一個
3.巧克力牛奶200cc

心情:
1.總是有些工作還有生活其他面向的事情會冒出來,
這時候就考驗時間管力的能力還有工作的執行力了

2.時間有限也許不是壞事~因為想跑但不能百分之兩百盡情跑~
讓我很難對於這件事情疲乏吧^^


2013/08
Distance:
Duration:
Pace:


2013/08
Distance:
Duration:
Pace:

2013/08
Distance:
Duration:
Pace: